飲食調(diào)理

1、多食清熱降火的食物，如鴨肉、牛奶、銀耳、百合、菠菜、冬瓜、西紅柿、獼猴桃、蘋果、葡萄、桑葚、梨等。

2、陰虛火旺者可選知母、黃柏、丹皮、茯苓、澤瀉等，胃熱熏蒸者可選大黃、連翹、竹葉、甘草、薄荷等中藥材。

生活調(diào)理

1、適當運動要吧增強身體抵抗力。

2、適當艾灸涌泉穴、足三里和三陰交，能有效緩解經(jīng)期上火所致的口干、五心煩熱等癥。

推薦食譜：紅棗枸杞米糊

材料：米碎50克，紅棗20克，枸杞10克。

做法：1、把洗凈的紅棗切開，去除果核，再切成丁。

2、取榨汁機，選擇攪拌刀座組合，放入洗好的枸杞，倒入紅棗丁，倒入泡發(fā)的米碎，打成生米漿。

3、湯鍋上火燒熱，倒入紅棗米漿攪拌勻，小火煮片刻至米漿呈糊狀。

4、關火后盛出煮好的米糊，裝在碗中即可。

營養(yǎng)功效：本品益氣補血、健脾和胃，可用于調(diào)理經(jīng)期上火癥狀。

食用時間：建議經(jīng)前期食用。

菊花枸杞瘦肉粥

材料：菊花5克，枸杞10克，豬瘦肉100克，水發(fā)大米120克。

調(diào)料：鹽、雞粉、胡椒粉各適量，水淀粉、食用油各少許。

做法：1、豬瘦肉切片，放調(diào)味料腌漬10分鐘入味。

2、砂鍋中注水燒開，倒入大米，攪散，加入菊花、枸杞，拌勻，用小火煮30分鐘至米粒熟透，倒入瘦肉片拌勻，煮1分鐘至瘦肉片熟透，放入鹽、雞粉拌勻，攪拌片刻，使食材更入味。

3、關火后盛出裝入湯碗即可。

營養(yǎng)功效：本品益氣消炎、清熱明目，可用于調(diào)理經(jīng)期上火癥狀。

食用時間：建議月經(jīng)期間食用。

百合葛根粳米粥

材料：鮮百合35克，葛根160克，水發(fā)粳米150克。

調(diào)料：鹽適量。

做法：1、將洗凈去皮的葛根切成小塊。

2、鍋中注水燒開，倒入大米，葛根塊，攪拌至食材散開，用大火燒開后轉小火煮約30分鐘至米粒變軟，放入百合拌勻，用小火繼續(xù)煮約15分鐘，至食材熟透，加鹽攪勻調(diào)味，繼續(xù)煮至食材入味。

3、關火后盛出煮好的粥，裝入碗中即可。

營養(yǎng)功效：本品除煩止溫、安神清熱，可用于調(diào)理經(jīng)期上火、口干等癥。