如何緩解頸部疲勞 中醫(yī)按摩方法來(lái)幫你
由于各種原因頸部問(wèn)題是現(xiàn)代人的通病,可以說(shuō)絕大多數(shù)人頸部都存在不適感,緩解頸部疲勞我們可以用中醫(yī)按摩的手法,下面就一起來(lái)看看如何按摩頸部緩解疲勞。
一、頸部按摩手法
1、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭,手掌并攏,從耳朵下方開始,沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大,主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次,同理進(jìn)行另一側(cè)。
2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。
3、空心拳按摩。雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒,稍微施力,以不抻拉皮膚為宜。
4、手掌攤開,盡量覆蓋住后頸部,分別從上到下,從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些,可以搓熱雙手再進(jìn)行。
二、這樣按摩頸部緩解疲勞
1、涂抹按摩霜
取適量按摩霜,用手指指腹從上向下,小幅度畫圈涂抹于整個(gè)頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大,前后都要均勻涂抹。
2、按摩淋巴
雙手手指分開,大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)。以此作為起點(diǎn),向兩側(cè)指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中,只有這一步可以使用較大的力度。
3、緊致肌膚 放松肌肉
右手按住左邊臉頰,左手中指與無(wú)名指對(duì)頸部側(cè)面的舌骨肌肉群進(jìn)行自上而下的按摩。左右各按摩10次。
4、空心拳按摩
雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)對(duì)頸部從上到下進(jìn)行按摩,放松緊繃的肌肉。注意按摩時(shí)的速度,切忌過(guò)于用力。
5、包裹按撫
將手掌攤開,握住頸部,盡量包裹住后頸部。分別從后向前,從上到下,對(duì)后頸部進(jìn)行輕撫按摩。每一個(gè)方向各10次。
6、再次緊致肌膚 放松肌肉
最后再用手按住同一側(cè)的臉頰,另一只手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進(jìn)行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次,要更加靠近前頸。
三、頸部按摩的注意事項(xiàng)
1、頸部有許多從頸椎通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的動(dòng)脈血管叫做“頸內(nèi)動(dòng)脈”,腦組織中的大部分血液都是由其供應(yīng)的。如果患有高血壓、高血脂等血管病變,頸內(nèi)動(dòng)脈也會(huì)存在動(dòng)脈粥樣化或者鈣化的問(wèn)題。這種情況下,隨便的按摩頸部就會(huì)造成硬化斑塊脫落,然后隨著血液進(jìn)入到顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)中風(fēng)問(wèn)題。
2、50歲以上的中老年人,特別是本身就患有高血壓、高血脂、高血糖問(wèn)題、以及抽煙、肥胖的人都應(yīng)該定期到醫(yī)院檢查頸動(dòng)脈,確認(rèn)自己的頸動(dòng)脈狀況。如果有頸動(dòng)脈狹窄問(wèn)題不要隨便按摩頸部。
五個(gè)小運(yùn)動(dòng)也能緩解頸部疲勞
1、前俯后仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂,
手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反復(fù)做兩次。
3、左右旋轉(zhuǎn)
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
4、提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松放低,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松;回到自然式后,再反復(fù)做四次。
5、左右擺動(dòng)
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳貼于右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右反復(fù)擺動(dòng)四次,在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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