更年期吃什么好

1、維生素B1食物

女性進(jìn)入更年期后內(nèi)分泌就很容易出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，一旦內(nèi)分泌失調(diào)就會因此而導(dǎo)致出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂的癥狀出現(xiàn)，因此表現(xiàn)為面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等癥狀。如果情況嚴(yán)重的話，還有可能會導(dǎo)致更年期女性出現(xiàn)有失眠、焦慮、抑郁、神經(jīng)過敏、易激動和陣發(fā)性啼哭等癥狀，不但嚴(yán)重的影響到了女性的身體健康，同時(shí)還影響到了女性的情緒以及家人的情緒。

對于這部分女性而言，除了在平時(shí)生活中要注意多休息之外，同時(shí)還應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素b1的食物。比如像粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆等，除此之外還可以適量的多吃些安神降壓的食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等。

2、蛋白質(zhì)食物

更年期的女性很容易出現(xiàn)有月經(jīng)異常等情況，比如像月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量增多，出血時(shí)間延長等，長期如此便會因此而導(dǎo)致女性患有貧血癥狀。長期貧血不但不利于月經(jīng)異常情況的治療，同時(shí)還有可能會導(dǎo)致病情加重，因此專家特別提醒，在平時(shí)生活中貧血的更年期女性應(yīng)該適量的多吃些具有補(bǔ)血功效的食物以及一些富含有蛋白質(zhì)的食物，比如像肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，以此來改善月經(jīng)紊亂等癥狀。

除此之外在平時(shí)生活中還應(yīng)該適量的多吃些富含有鐵、銅等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，比如像綠葉蔬菜和水果，常見的有蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等食物，經(jīng)常食用可起到很好的補(bǔ)血功效。

3、雌激素食物

很多更年期階段的女性在絕經(jīng)后很容易出現(xiàn)有脂肪堆積、身體發(fā)胖、血膽固醇增高、血管硬化等情況，對于這部分女性而言專家建議，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的少吃或者是不吃一些含有大量碳水化合物以及脂肪類的食物，否則的話不但會導(dǎo)致更加的肥胖，同時(shí)還有可能會導(dǎo)致各種慢性病的出現(xiàn)。比如像高血壓、糖尿病等，這些疾病都需要終身服用，苦不堪言。