女性步入更年期，先是離開工作了幾十年的崗位，又整天在家面對著四面墻，一時間，失去生活重心，人開始變得煩躁易怒又多疑……身心開始走下坡路，老得也越來越快。女人都希望能夠永葆青春，因此很多人覺得更年期來得越晚越好。那么女人如何延緩更年期呢？女性更年期吃什么好？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

女人如何延緩更年期？

1、科學生活

滋養(yǎng)卵巢要多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養(yǎng)成鍛煉身體的良好習慣。不要吸煙；不宜喝酒，酗酒；調整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活習慣。

2、保證睡眠質量

睡眠的好與壞對于滋養(yǎng)卵巢有很大的影響。人在深睡狀態(tài)下，內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝都進入最低期。所以保證睡眠質量能夠有效的緩解卵巢壓力，起到滋養(yǎng)卵巢的作用。

3、適齡哺乳

女性的生育哺乳行為可以調節(jié)雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大，絕經(jīng)期到來的就會越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越長，排卵越少，卵巢功能越好，絕經(jīng)則越晚。

4、多吃蔬果和粗糧

可多吃富含纖維蔬菜有豆芽和蘿卜、芋頭和海藻、葉菜類和土豆，還有黃瓜和青椒等，可以促進消化液，加快胃腸蠕動，促進排泄。洋蔥、大蒜可以降脂。木耳、香菇則可以補氣強身。

5、增加鈣鐵

激素低，骨質鈣丟失，導致更年期女性易骨質疏松和骨折。這時就要多吃富含鈣的食物，常見的有魚和牛奶，富含優(yōu)質蛋白質和鈣。如果顏面潮紅、心慌失眠的話，可以吃點桑葚、蓮子、紅棗等。

6、學會調節(jié)情緒

人在情緒輕松+愉快的時候，內(nèi)分泌系統(tǒng)及新陳代謝各項生理機能都牌平穩(wěn)協(xié)調狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質分泌加強能夠增強免疫力。反之，情緒不穩(wěn)定時容易引發(fā)高血壓、冠心病等疾病。所以善于調節(jié)情緒能夠有效的保護卵巢。

7、補充適量的雌激素

有效的補充適量的雌激素能夠有效的起到滋養(yǎng)卵巢的作用，達到延緩女性更年期的目的。補充雌激素方法有：服用植物雌激素大豆異黃酮；服用鮮王漿；日常食物補充雌激素，如維生素D與激素有一定的關聯(lián)，所以多吃一些含維生素D豐富的食物也能夠補充一定雌激素。

8、改善月經(jīng)不調

月經(jīng)正常是女性健康的一個重要保障，月經(jīng)不調會在很大程度上影響女性的健康。要想調節(jié)內(nèi)分泌，第一步就是要改善月經(jīng)不調的情況。攝入充足的營養(yǎng)物質，才能保證月經(jīng)的正常。

我們的身體需要儲備一定的脂肪，從而才能保證雌激素分泌正常。所以很多節(jié)食減肥的女性，都多多少少會出現(xiàn)一些月經(jīng)不調的情況。在平日可以多喝一些牛奶，多吃一點魚蝦，這些食物含有豐富的鈣質和膽固醇，可以刺激雌激素的正常分泌，改善月經(jīng)不調的情況。這也是為什么堅持喝牛奶的女性，更年期來得比較晚的主要原因。

女性更年期吃什么好？

1、百合

百合有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

2、牡蠣肉

牡蠣肉性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。

3、枸杞子

性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

4、烏賊魚

烏賊魚性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

5、桑葚

女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑葚，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

6、蓮子

蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

7、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。