忙碌的工作和生活常常讓人們身心疲憊，對(duì)于累到麻木的人來說，睡眠無疑是讓自己重新充電的關(guān)鍵過程，以下就是7種可以改善你睡眠的方法：

1、首先要承認(rèn)并重視自己的睡眠問題

專家認(rèn)為，睡眠不足有3個(gè)關(guān)鍵的特征：白天需要靠咖啡因來提起精神、沒有鬧鐘無法自然醒來、一到周末必定會(huì)起得很晚。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)就應(yīng)該考慮是不是出現(xiàn)睡眠不足了。

2、不要因?yàn)楣ぷ髅驼J(rèn)為睡眠是奢侈的

有許多忙碌的年輕女性認(rèn)為睡眠像是做面膜或者買一雙新鞋，是一種額外的獎(jiǎng)勵(lì)。

3、緩和的增加自己的睡眠時(shí)間

可以先用一周時(shí)間嘗試每天提前15分鐘睡覺，之后一周再延長15分鐘時(shí)間，以此類推。專家表示，上床睡覺時(shí)間的小幅度提前可以對(duì)睡眠效果帶來很大的改變，同時(shí)又不會(huì)讓人有抵觸情緒，用這樣循序漸進(jìn)的方法增加睡眠時(shí)間，在一個(gè)月后人們便可以延長自己的睡眠時(shí)長1個(gè)小時(shí)以上。

4、控制房間環(huán)境

人的體溫在睡眠時(shí)會(huì)自然的下降，夏天時(shí)較涼爽的房間也可以幫助給身體降溫，冬天時(shí)暖氣和電熱毯設(shè)備也不要開得太高。另外，調(diào)暗房間的燈光，因?yàn)楣饩€會(huì)抑制腦中松果體分泌褪黑激素，這種激素具有調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律的重要作用。

5、切莫沉迷于各種電子產(chǎn)品

睡覺前關(guān)上手機(jī)、電視、電腦燈電子產(chǎn)品屏幕，這些屏幕的人造光線也會(huì)干擾我們的下丘腦，影響其控制身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的過程。睡前一定要檢查短信或郵件的話也要確保屏幕距離眼睛起碼有一個(gè)手臂的距離，減少屏幕光線對(duì)大腦的影響。

6、睡前不要喝太多飲料

半夜起來上廁所是一件痛苦的事，對(duì)我們的睡眠質(zhì)量也沒有任何好處，所以在睡覺之前不要喝下太多的飲料，特別是不要喝酒。雖然喝酒之后我們會(huì)感覺昏昏欲睡，但幾個(gè)小時(shí)以后我們可能就會(huì)醒來，專家認(rèn)為這是因?yàn)檠褐芯凭珴舛乳_始下降以后，我們的深度睡眠受到干擾而造成的。

7、克服半夜醒來無法入睡的癥狀

說到睡眠問題，人們可能會(huì)想起典型的失眠癥，不過半夜醒來難以再入睡也是一個(gè)常見的睡眠問題。遇到這種情況可以嘗試?yán)靡恍鞍自胍簟眮韼椭约?，比如風(fēng)扇有規(guī)律的嗡嗡聲之類，我們也可以在手機(jī)上安裝模擬這些聲音的軟件。另外，盡量隔絕外界的噪音，保證自己睡眠不受干擾。