更年期女性養(yǎng)生6行動(dòng)

1、均衡飲食

掌握少糖、少鹽飲食、選好油（拒反式脂肪酸、少動(dòng)物脂肪，選天然植物油）、多蔬果、堅(jiān)果、糙米類(lèi)食物，養(yǎng)成“天天五蔬果，三餐飲食聰明吃”原則，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開(kāi)水取代喝含糖飲料；盡量少吃零食宵夜及甜點(diǎn)；同時(shí)三餐正常并且要均衡飲食，以及吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，維持每餐8分飽。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)用在地社區(qū)環(huán)境與資源，從事健走、跳韻律舞、慢跑、騎自行車(chē)、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織建議，成人每周至少應(yīng)達(dá)150分鐘中等費(fèi)力運(yùn)動(dòng)。

3、體重控制

由營(yíng)養(yǎng)師與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)人員的協(xié)助下，聰明吃、快樂(lè)動(dòng)、天天量體重，做好體重控制。

4、定期篩檢

定期到醫(yī)院體檢篩查，及早發(fā)現(xiàn)、及早介入。

5、規(guī)律服藥

患有三高等慢性疾病患者，應(yīng)積極采取健康的生活型態(tài)，按時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)師處方正確用藥及定期回診追蹤，切莫自行依癥狀調(diào)整藥量。

6、保持愉快

學(xué)習(xí)情緒管理，并安排閱讀或旅行等休閑活動(dòng)，如有情緒不適問(wèn)題，除可求助專(zhuān)業(yè)醫(yī)師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動(dòng)尋求支持性團(tuán)體協(xié)助。