女性的一生中，有幾個(gè)重要的時(shí)期需要注意，其中圍絕經(jīng)期是一個(gè)非常值得女性重視的階段，此階段女性不論在生理上還是心理上都會(huì)遭遇極大的變化。今天就來(lái)為大家講講如何順利地度過圍絕經(jīng)期。

相對(duì)于“圍絕經(jīng)期”來(lái)說，“更年期”這個(gè)詞在我國(guó)老百姓中更深入人心。

1994年世界衛(wèi)生組織給圍絕經(jīng)期定義為指卵巢功能開始減退到絕經(jīng)后1年之間，大約持續(xù)3～5年。在圍絕經(jīng)期過后，是絕經(jīng)后的早期和晚期。

更年期是指女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。

更年期或者圍絕經(jīng)期是指卵巢生殖功能開始衰退到衰竭這樣一個(gè)過渡時(shí)期，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)的延長(zhǎng)、不正?；蛘哂懈昶诎Y狀。從年齡上來(lái)講，大致40歲以后到60歲之間。但圍絕經(jīng)期也好，更年期也好，都代表了這樣一個(gè)年齡段會(huì)出現(xiàn)更年期癥狀，那么女性就要用心去對(duì)待這一特殊時(shí)期。

近期影響

1、月經(jīng)的紊亂

卵巢功能衰退勢(shì)必帶來(lái)月經(jīng)的紊亂，絕大部分人表現(xiàn)為月經(jīng)稀少，但另有一部分人則會(huì)與之相反，表現(xiàn)為月經(jīng)量多、功血，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致貧血。

2、血管舒縮癥狀

血管舒縮癥狀，最常見的就是潮熱出汗。有些女性持續(xù)時(shí)間短，而有些女性則會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，發(fā)作頻繁，對(duì)生活造成一定影響。另外還包括情緒易激動(dòng)，好猜忌，常失眠，嚴(yán)重的還會(huì)焦慮抑郁。

3、關(guān)節(jié)痛

這個(gè)階段會(huì)出現(xiàn)骨量的迅速下降從而引起關(guān)節(jié)疼痛。

遠(yuǎn)期影響

1、心血管疾病

絕經(jīng)后女性血壓易波動(dòng)，常出現(xiàn)高血壓、心前區(qū)悶痛不適、心悸、氣短，動(dòng)脈硬化發(fā)生率增加，冠心病發(fā)病率也上升。

2、骨質(zhì)疏松癥

骨量減少，得不到糾正，持續(xù)下降就可能患上骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松對(duì)老年人的影響，除了疼痛之外，還會(huì)增加脆性骨折的風(fēng)險(xiǎn)，尤其以股骨頸骨折危害最大。

支招

鍛煉：在鍛煉中應(yīng)盡量避免肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼系統(tǒng)損傷，鍛煉的最佳方式為每周至少3次，每次至少30分鐘，強(qiáng)度達(dá)中等。另外，每周增加2次額外的抗阻力練習(xí)，益處更大；保持正常的體重也非常重要。

健康飲食：推薦的健康飲食基本組成包括：每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250g，全谷物纖維，每周2次魚類食品，低脂飲食。