堅持體育鍛煉

中老年女性應(yīng)多做一些加強胸廓，背部肌肉的運動，如游泳，特別是蛙泳，劃船以及體操等。

保持穩(wěn)定的體重

一般乳房體積的三分之一是乳腺組織，三分之二是脂肪組織，對發(fā)胖的人來說，每次減肥都會對乳房的外形產(chǎn)生不良的影響，因隨著體重的減輕，乳房的彈性也隨之消失，接踵而來的是乳房的縮小，下垂，干癟。

注意日常護理

每日溫水洗浴乳房，并進行短時間的冷水刺激。注意不要用過熱的水沖洗乳房，以防止乳房軟組織松弛及皮膚干燥。

多進行胸部按摩

胸部按摩可加強乳房的血液循環(huán)，保持乳腺不萎縮，防止韌帶松弛，提高皮膚，胸肌群的彈性是保持乳房健美的有益措施。

選擇合適的乳罩

選擇合體，舒適的乳罩，以支撐逐漸下垂的乳房，以免在運動，勞動或在顛簸的車上使乳房受到大幅度的震動，加速，加重乳房的萎縮下垂。

定期體檢

乳腺小葉增生癥，乳癌等癥多發(fā)于中老年時期，所以應(yīng)多做定期的檢查。