堅(jiān)持體育鍛煉

中老年女性應(yīng)多做一些加強(qiáng)胸廓，背部肌肉的運(yùn)動(dòng)，如游泳，特別是蛙泳，劃船以及體操等。

保持穩(wěn)定的體重

一般乳房體積的三分之一是乳腺組織，三分之二是脂肪組織，對(duì)發(fā)胖的人來說，每次減肥都會(huì)對(duì)乳房的外形產(chǎn)生不良的影響，因隨著體重的減輕，乳房的彈性也隨之消失，接踵而來的是乳房的縮小，下垂，干癟。

注意日常護(hù)理

每日溫水洗浴乳房，并進(jìn)行短時(shí)間的冷水刺激。注意不要用過熱的水沖洗乳房，以防止乳房軟組織松弛及皮膚干燥。

多進(jìn)行胸部按摩

胸部按摩可加強(qiáng)乳房的血液循環(huán)，保持乳腺不萎縮，防止韌帶松弛，提高皮膚，胸肌群的彈性是保持乳房健美的有益措施。

選擇合適的乳罩

選擇合體，舒適的乳罩，以支撐逐漸下垂的乳房，以免在運(yùn)動(dòng)，勞動(dòng)或在顛簸的車上使乳房受到大幅度的震動(dòng)，加速，加重乳房的萎縮下垂。

定期體檢

乳腺小葉增生癥，乳癌等癥多發(fā)于中老年時(shí)期，所以應(yīng)多做定期的檢查。