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絕經
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更年期女性養(yǎng)氣血的方法

2017-03-16 13:45:00      

中醫(yī)認為,更年期綜合征是絕經前后腎氣漸衰,沖任二脈趨弱,天癸漸枯竭,因而導致陰陽失衡、臟腑氣血不相協(xié)調??偟恼f來與“腎”及“血”有密切關系。

更年期女性朋友可從調節(jié)腎之陰陽及臟腑氣血入手,可選擇以下五個養(yǎng)血法。

1、動養(yǎng)

要經常參加體育鍛煉,特別是生育過的女性,更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。

2、神養(yǎng)

心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利于身心健康,同時還能促進骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應該經常保持樂觀的情緒。

3、睡養(yǎng)

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時、勞逸結合。要學會科學生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食等。

4、食養(yǎng)

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、藥養(yǎng)

貧血者應進補養(yǎng)血藥膳??捎命h參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克、紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用,有補血養(yǎng)血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

(責任編輯:陳曉 )

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