睡覺之前玩手機(jī)的人都必須要注意了，睡前玩手機(jī)的危害十分大。由于很多人睡覺的時(shí)候都喜歡躺著玩手機(jī)，這樣睡前躺著玩手機(jī)的話的危害，尤為嚴(yán)重。有這種生活習(xí)慣的人，應(yīng)該及早的改正過來，千萬不能在睡前玩手機(jī)，更不能睡前躺著玩手機(jī)了。下面，我們就說說玩手機(jī)的危害以及如何減少這危害。

玩手機(jī)危害多

1、引起近視

如果在睡前玩手機(jī)的話，會(huì)對(duì)我們眼睛造成嚴(yán)重的損害。因?yàn)樗巴媸謾C(jī)的的話，眼睛和手機(jī)顯示屏的距離會(huì)變得相對(duì)較近近，倘若我們還是躺在床上玩手機(jī)的話，我們的眼睛和手機(jī)的距離將會(huì)更近。當(dāng)我們專心致志的看著手機(jī)屏幕的時(shí)候，眼睛中的水分會(huì)揮發(fā)的很快，這樣的話眼睛就容易出現(xiàn)干澀和刺痛的感覺。

2、損害皮膚

現(xiàn)在的手機(jī)屏幕的保護(hù)膜是非常不衛(wèi)生，保護(hù)膜上通常含有許許多多的細(xì)菌，手機(jī)塑料殼上也會(huì)有吸附很多的粉塵和細(xì)小顆粒。當(dāng)我們睡前玩手機(jī)尤其是躺著玩手機(jī)的時(shí)候，這些細(xì)菌和粉塵顆粒會(huì)直接面對(duì)著我們的臉，當(dāng)玩過一段時(shí)間的手機(jī)之后，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們面部的皮膚會(huì)變得十分的油膩。甚至一夜過后，早晨的你會(huì)發(fā)現(xiàn)莫名其妙的臉上多了一個(gè)痘痘，其實(shí)這些都是手機(jī)屏幕上的細(xì)菌和粉塵顆粒落在我們的臉上導(dǎo)致的結(jié)果。長此以往我們面部的皮膚會(huì)變的十分的粗糙。

3、影響眼睛

俗話說的好，手機(jī)雖小，輻射卻大。當(dāng)我們睡前玩手機(jī)的話，我們的眼睛會(huì)暴露在手機(jī)輻射的藍(lán)色光線中，這種藍(lán)色光線會(huì)擾亂我們的睡眠習(xí)慣從而導(dǎo)致我們無法正常入睡。在我們的眼睛中存在著接受這種藍(lán)色光線的器官，我們稱之為“黑視蛋白”。黑視蛋白作為一種受體，對(duì)于藍(lán)色光線十分的敏感，藍(lán)色光線經(jīng)常照射眼睛會(huì)讓抑制我們睡眠所需要激素的產(chǎn)生。倘若躺著玩手機(jī)的話，那么輻射的程度只會(huì)加大。那些吸收在人體內(nèi)的輻射，隨著時(shí)間的日積月累，肯定會(huì)對(duì)我們的眼睛和身體健康造成嚴(yán)重的威脅。

4、傷生物鐘

現(xiàn)在的手機(jī)可以說是比以前的手機(jī)先進(jìn)的多了，智能手機(jī)的普及對(duì)我們生活的沖擊尤為劇烈，現(xiàn)在的手機(jī)中各種各樣的手機(jī)游戲、視頻和電子書已經(jīng)完全霸占了我們的睡眠時(shí)間，往往有的人在睡前玩起手機(jī)就會(huì)忘了時(shí)間。原本白天就被學(xué)習(xí)和工作壓得喘不過氣來，晚上睡前還在玩手機(jī)，只能導(dǎo)致我們的身體越來越虛弱，人體的生物鐘遭到了完全的破壞，人體生物鐘的破壞直接導(dǎo)致自己內(nèi)分泌的失常，臉上有斑，出現(xiàn)痘痘，以及女性經(jīng)期的紊亂。

5、傷關(guān)節(jié)

我相信很多人睡前玩手機(jī)的姿勢(shì)，基本都是雙手托舉這手機(jī)吧。這樣的姿勢(shì)容易讓人四肢僵硬，當(dāng)我們的注意力從手機(jī)中緩過來的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的手臂已經(jīng)不能動(dòng)了或者非常的酸疼了，這是由于血液對(duì)手臂的供應(yīng)不足導(dǎo)致的。長此以往，會(huì)損傷我們的肘關(guān)節(jié)，影響我們的健康的身體。

6、慢性勞損

脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時(shí)間過后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。

如何減少睡前玩手機(jī)的傷害？

首先，不要側(cè)躺身體玩手機(jī)。側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力最大，這樣會(huì)造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對(duì)眼睛的壓迫會(huì)造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會(huì)出現(xiàn)膨脹感，易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。

其次，要調(diào)低手機(jī)屏幕亮度。晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)低，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛疲勞。屏幕最好是向下傾斜45度，不要把手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，否則脖子拖力，伸久了會(huì)酸痛。此外眼睛要與手機(jī)保持30cm到50cm的距離。

再者，盡量將手機(jī)調(diào)至夜間模式。晚上把瀏覽器，閱讀器等調(diào)至夜間模式，最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色背景，兩種顏色的色差越大，就越費(fèi)視力，黑白的色差大，最費(fèi)眼睛。不要俯臥玩手機(jī)，保持俯臥的姿勢(shì)玩手機(jī)，會(huì)影響手肘、腦部的血液循環(huán)，還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯臥的姿勢(shì)易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

最后，晚上玩手機(jī)要開燈。正常情況下，人在看近距離的東西時(shí)，瞳孔應(yīng)該縮小，但天黑的情況下人的瞳孔會(huì)散大，所以抹黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對(duì)比度太大，會(huì)使眼睛視疲勞，所以，晚上玩手機(jī)的朋友們還是開燈吧。

如果非要玩手機(jī)，還是選擇仰著玩吧。睡前玩手機(jī)對(duì)健康影響相對(duì)較小的姿勢(shì)只能是仰著玩手機(jī)了，這樣的姿勢(shì)下身體各部位都會(huì)比較舒適，除了胳膊懸空易酸麻，可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撐，但是要小心手機(jī)滑落砸中面部。