預(yù)防男性更年期的方法
1、進(jìn)行精神方面和心理方面的調(diào)整
人的精神和心理對(duì)健康的影響日益受到人們的重視,中醫(yī)學(xué)在精神修養(yǎng)方面強(qiáng)調(diào)“恬淡虛無(wú)”,即指安閑清靜,無(wú)貪求雜念。不要有過高的妄想,不應(yīng)計(jì)較得失,要心情開朗、豁達(dá)。具有良好的精神和心理狀態(tài),有利于克服更年期的情緒低落,神經(jīng)敏感。
2、合理安排膳食
應(yīng)減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物,注意合理營(yíng)養(yǎng);雞、魚、兔肉易于吸收,可適當(dāng)食用;豆類及其制品不僅含有大量植物性蛋白質(zhì),還是人體必需的微量元素的“倉(cāng)庫(kù)”;新鮮蔬菜可提供大量維生素,應(yīng)作為主要菜譜。還應(yīng)注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過飽,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食養(yǎng)的好方法。另外男性更年期大多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀,因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食品如:羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等。實(shí)踐證明,以上各種食物對(duì)治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥都有較好的效果。另外,最好不飲烈性酒、不吸煙。因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)不良的影響。
3、保持適宜的性生活
大部分男性更年期后會(huì)出現(xiàn)機(jī)能衰退,性欲減弱。許多人為此而苦惱,并尋找治療方法,以延長(zhǎng)性機(jī)能活動(dòng)。適度、愉快的性生活,有益于長(zhǎng)壽、健康。隨著年齡的增長(zhǎng),男性的性事不能過度,但也不能沒有,若長(zhǎng)期沒有性生活,會(huì)使精液的產(chǎn)生能力下降。因此,性事要正常化,它的周期因人而定。
4、其他方面的保健
例如每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,有助于健康,但要循序漸進(jìn),量力而行;起居有時(shí),勞逸有度,生活要規(guī)律,衣物增減要適應(yīng)四時(shí)的變化;學(xué)會(huì)適應(yīng)社會(huì)現(xiàn)狀、周圍環(huán)境,遇事冷靜,不急不躁。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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