葉酸，相信很多女性朋友們都知道，在準備懷寶寶前三個月是要補充葉酸的，那么，備孕吃什么葉酸呢？孕前補充葉酸對于寶寶來說是很重要的一項。備孕吃什么葉酸？接下來，我們一起來看下備孕吃什么葉酸好。

一、什么是葉酸

葉酸，又稱維生素B9，胎兒生長過程中的必備物質，是維生素B群中的一種營養(yǎng)素，具有水溶性的特點，因此無法在體內聚集起來。這種營養(yǎng)素一開始是從菠菜葉中被發(fā)現(xiàn)的，所以才會被叫做“葉酸”。葉酸是一種重要的營養(yǎng)物質，它是DNA的重要成分，協(xié)助大腦正常運轉，對于人類來說是一種不可或缺的維生素。對于孕婦來說，補充適量的葉酸，可以有效避免胎兒出現(xiàn)早產、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔唇等現(xiàn)象的發(fā)生。

對于準備懷孕的女性來說，葉酸極其重要——葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等；如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可能會引起胎兒神經管發(fā)育缺陷，從而導致神經管畸形。

二、女性備孕吃什么葉酸

備孕，孕媽媽們除了必須從食物中攝取一定分量的葉酸之外，還需要通過合成葉酸來補充足夠的量，到底孕前吃什么葉酸好？

1、天然葉酸

葉酸天然廣泛存在于動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。

2、合成葉酸

含葉酸的食物很多，但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數(shù)月或數(shù)年內可保持穩(wěn)定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的一倍左右。

現(xiàn)在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良后果。如果服用葉酸三個月后沒有如期受孕，應繼續(xù)補充葉酸直至懷孕后三個月。

懷孕之前3個月和懷孕之后3個月，這半年時間是補充葉酸的關鍵時間。即使你及時服用了葉酸片，也無法使體內的葉酸含量短時間內迅速提高，因此建議葉酸的補充應該持續(xù)在整個孕期。隨著寶寶在母體中成長發(fā)育，母體本身紅細胞的增長，乳房的變化，寶寶DNA的生成，胎盤的形成都需要大量的葉酸。倘若葉酸含量不足，則會造成胎兒畸形，早產、發(fā)育遲緩等，而孕婦則會出現(xiàn)胎盤早剝、紅細胞性貧血、妊娠高血壓等癥狀，可以說對大人和寶寶都有很大的影響。

單吃葉酸同樣不夠，可能會有很多媽媽這樣想：既然葉酸這么重要，那么只額外補充葉酸就可以了，其他的只要均衡飲食，通過食物補充應該就夠了?？墒聦嵞?？經過研究對比發(fā)現(xiàn)，在孕期各階段，孕媽媽的營養(yǎng)素攝取和中國營養(yǎng)學會推薦的攝入量之間，還有很大的差距。這足以說明，僅僅額外補充葉酸是不夠的。除了葉酸之外，鐵、鈣、維生素A、維生素B等都是孕期常見的容易攝入不足的營養(yǎng)素。