健走是一件簡單的事情，但是要堅(jiān)持每天都健走卻不是一件很容易的事。每天堅(jiān)持適度健走運(yùn)動(dòng)對身體各個(gè)方面都會有意想不到的好處，所以，為了身體健康，不管多忙，請抽點(diǎn)時(shí)間多動(dòng)動(dòng)腿吧！

七部門聯(lián)合發(fā)布健走宣言

中國疾病預(yù)防控制中心慢病中心等七家專業(yè)機(jī)構(gòu)日前聯(lián)合發(fā)布《科學(xué)健走騰沖宣言》，倡導(dǎo)公眾“科學(xué)健走”，發(fā)揮最大的健康效益又避免不必要的損傷。

中國疾控中心慢病中心主任王臨虹表示，身體活動(dòng)不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病的重要危險(xiǎn)因素，中國成人經(jīng)常鍛煉比例僅為18.7%，20-49歲勞動(dòng)力人口參加鍛煉的比例則更低。來自中國疾病預(yù)防控制中心慢病中心、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會、國家體育總局體育科學(xué)研究所群眾體育研究中心等健康傳播、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、臨床領(lǐng)域的七家專業(yè)機(jī)構(gòu)，在云南省騰沖市發(fā)布聯(lián)合宣言，倡導(dǎo)公眾科學(xué)開展“健走”運(yùn)動(dòng)。

《宣言》特別提示健走是介于散步和競走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)達(dá)到氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時(shí)，能量消耗將明顯增加。同時(shí)，《宣言》建議，每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時(shí)），或者每次至少10分鐘，每日累計(jì)30分鐘以上。

對于朋友圈中，動(dòng)不動(dòng)就2萬步、3萬步的運(yùn)動(dòng)量，《宣言》發(fā)布相關(guān)提示，過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量的進(jìn)行單一方式的鍛煉。建議鍛煉應(yīng)當(dāng)全面，可結(jié)合健走進(jìn)行力量、柔韌等練習(xí)，使身體得到全方位鍛煉。

健走的好處

1、提高抵抗力

在健走的時(shí)候，不但能夠增強(qiáng)人體內(nèi)的能量消耗，還能夠讓人體代謝的機(jī)制得到增強(qiáng)和改善，也是一種預(yù)治代謝性疾病的一種重要方法。通過這種方法能夠讓心肌增強(qiáng)，心壁增厚，使心臟的容積增加，還能夠有效的預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病，也能夠提高呼吸系統(tǒng)的作用，還能夠組織肌肉的萎縮和骨骼關(guān)節(jié)功能退化的作用，也能夠有些的預(yù)防老年癡呆。

2、保健效果

在健走的過程中，先要將雙腿交替支撐蹬擺，這個(gè)時(shí)候兩腿的肌肉收縮能夠讓肌肉間隙里的壓力升高，使靜脈血管受到擠壓，令心血管的回流加速。等到肌肉松弛的時(shí)候，肌肉間的壓力就會降低，可以從動(dòng)脈端和主細(xì)血管引血流，并往心房的方向推送。而且在健走的運(yùn)動(dòng)中節(jié)奏都非常平穩(wěn)，能夠?qū)ρ谄鸬桨茨Φ男Ч?，對恢?fù)血管的彈性有積極的效果。

3、緩解壓力

另外，科學(xué)的進(jìn)行健走訓(xùn)練還能夠激發(fā)出人體骨髓的造血功效，令血液里面的血紅蛋白和紅血球的含量升高，人體氧氣的輸送系統(tǒng)增強(qiáng)，并且改善人體的心血管和呼吸以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)，使人們有能力應(yīng)對各種各樣的心理壓力。

4、改善腰酸背痛

健走必須抬頭挺胸，雙臂大幅擺動(dòng)，大跨步前進(jìn)，這樣自然拉直背肌肉，改善酸痛。健走鍛煉全身器官健走是人類最好的醫(yī)藥，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的健走計(jì)劃，可增進(jìn)身體所有部位的健康。頭腦促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅。

常見4種錯(cuò)誤走法

1、健走時(shí)腳拖地，不能邁開步子

健走每一步都應(yīng)該清晰明了。腳步拖沓，會讓人覺得不夠精神；邁不開步子也會影響健走對于腿部肌肉的鍛煉。

2、健走中沒有配合雙臂擺動(dòng)

雙臂的擺動(dòng)既能帶動(dòng)上半身的活動(dòng)，又能幫助保持身體平衡。雙臂擺動(dòng)還要有一定的節(jié)奏，這種節(jié)奏要和腳步節(jié)奏相符。

3、喜歡在有坡度的地方健走

爬坡健走的時(shí)候會對膝關(guān)節(jié)有很大的傷害，所以健走選擇的路段最好還是平地和硬質(zhì)的路面上，如果是草地和土地也會比較容易的收到損傷。

4、姿勢過于僵硬

健走時(shí)太過于注重姿勢，反而不會走了，如果沒有不良步行習(xí)慣，用自己平時(shí)最熟悉的姿勢進(jìn)行鍛煉，就可以取得不錯(cuò)的效果。