早餐這樣吃速瘦又營養(yǎng)！

早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。

通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約占三分之一。

那早餐吃什么能夠快速減肥？最佳答案：每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的減肥早餐。那早餐具體應該吃些什么呢？

第一道早餐譜：

脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個

牛奶前一天就買好，放在冰箱里如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養(yǎng)價值不可低估！

蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機率呢而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。

有人覺得全麥面包口感不好，每天食用燕麥可以增加腸胃的蠕動，對改善便秘大有益處吶。

牛奶也要會喝才能有營養(yǎng)，喝牛奶最好不加糖，否則不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸因為煮沸后，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收正確的方法是：先吃面包，再喝牛奶，這樣會使營養(yǎng)更加平衡。

早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來說，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了從數(shù)量上來說，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。

第二道早餐食譜：

銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片，做三明治一份，西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃。

營養(yǎng)早餐應包括以下4種食物，最好不少于3類：

1、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭；

2、動物類食物——雞蛋最有效的瘦身產(chǎn)品或肉類；

3、牛奶或豆?jié){等大豆制品；

4、新鮮蔬菜和水果；

這一道早餐也充分滿足營養(yǎng)的要求，而且早上起床很晚也沒關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝或者忙其他，15分鐘后就可以吃了。早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。

第三道早餐食譜：

小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個，主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物，這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。

早餐是一天當中的的第一餐，也是最重要的一餐，特別是對于想減肥的人來說，吃好每天第一餐，可以更好的達到健康減肥的效果。