側面擴胸

一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側。

扭轉式

曲腿坐在墊子上，將腳尖踮起，繃緊腳背。雙手手肘彎曲呈芭蕾舞舞姿，放于腹前，收緊腹部，下身保持不變，向左扭轉臀部使身體轉向左側，頭部隨之轉動，達到自己的極限后停住，保持動作5秒，身體回到正中，然后向右側扭轉。

放松雙肩

雙腿屈膝坐于地上，大腿與小腿成90度直角，左右腳之間空出1個拳頭的間距，上身微微往后傾，兩臂伸直，與身后兩側撐著地面，與臀部相距15厘米，腹部肌肉收緊，上身盡量拉直，肩胛骨后仰并下壓，兩肩放松，不要聳肩。

脊柱扭動簡易瑜伽

選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側。

下沉式

平躺在墊子上，手肘彎曲放于胸側，雙腳彎曲，手腳用力將身體撐起。將臀部向下沉，同時抬起右腳并伸直小腿，腳尖指向斜上方45度，繃緊腳背。然后將左腳腳尖踮起（初學時可以將腳掌踩實地面以維持平衡），頭部轉向左邊，保持動作5秒后回到起始動作。