1。選擇常溫池

一般情況下，建議老年人選擇水溫在38℃~40℃之間的常溫池，不主張泡高溫池（溫度大于40℃），一是因為溫度偏高容易導(dǎo)致外周血管過度擴張，循環(huán)加速，增加心臟負擔(dān)，誘發(fā)心血管??；二是因為老年人對水溫較不敏感，容易引起燙傷。

2。循序漸進

老年人下水前可先用手或腳伸進溫泉池中試試水溫，感覺合適，先泡雙腿，慢慢泡下半身（心臟以下），待適應(yīng)后再讓上半身完全泡入水中。離池時也應(yīng)緩慢起身，適應(yīng)后再離開水池。

3。時間不宜過長

溫泉水溫多在38℃以上，身體泡在水中，汗水不能蒸發(fā)，時間長了就可能導(dǎo)致“熱中暑”；且水中的物質(zhì)會對人體進行滲透，引起皮膚褶皺、水腫，因此，浸泡時間以15~20分鐘為宜，中間最好能起身1~2次。

如果泡高溫池，則更需要謹慎，第一次先泡3分鐘，起來休息3分鐘，再入池泡5分鐘，反復(fù)入池3~6次，單次泡不宜超過15分鐘。

4。結(jié)束后不宜蒸桑拿

泡完溫泉后，水中的礦物質(zhì)和負離子剛被身體吸收，如馬上蒸桑拿，不僅身上有益的礦物質(zhì)很容易隨汗液排出，還可能出現(xiàn)口干、頭暈等癥狀，甚至引起心腦血管疾病。

5。及時補充水分

泡溫泉過程中，皮膚毛孔會全部張開，大量出汗，流失水分，同時末梢血管擴張，進一步增加了體液的丟失，如不及時補充就容易脫水。因此，泡溫泉前應(yīng)補充足夠的水分，期間也要勤補水。

6。選擇合適的藥池

根據(jù)水質(zhì)劃分，溫泉一般分為中性碳酸泉、堿性碳酸氫鈉泉、鹽泉和硫磺泉四種。碳酸泉對防治心臟病、高血壓、動脈硬化等有一定效果，但不適宜患有腎臟病、腸胃疾病的人群；碳酸氫鈉泉有滋潤、漂白皮膚及軟化皮膚角質(zhì)層的作用；鹽泉對手腳冰冷、貧血及過敏性支氣管炎等有改善作用；硫磺泉對慢性皮膚病有緩解作用。此外，單純?nèi)容^緩和，無色無味，能夠促進血液循環(huán)，對中風(fēng)、外周神經(jīng)痛等有一定舒緩功效，適合年紀稍大的老年朋友。

7。離池用清水淋浴

為避免皮膚受泉水中的酸性或堿性物質(zhì)刺激，并清除潛在的污染物，泡完溫泉應(yīng)立即用清水淋浴，把留在皮膚上的礦物質(zhì)沖洗干凈，并用毛巾擦干身上的水，以免著涼。

8。出現(xiàn)不適立即離池

溫泉溫度高，浸泡后會有出汗、口干、胸悶等不適感，這是血液循環(huán)過快的正常反應(yīng)，此時調(diào)換涼水浸泡或離水靜養(yǎng)稍許，并多喝水即可緩解。

9。慢病患者要結(jié)伴

患有心臟病、高血壓者應(yīng)約伴同泡，可以互相照顧，如有不適應(yīng)立即出水靜養(yǎng)，嚴重者可請同伴幫助尋求救援。

10。饑餓時、飲酒后不可泡溫泉

空腹易導(dǎo)致疲勞，飯后小睡或稍微休息后再泡溫泉，才能確保安全。飲酒后中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，泡溫泉會刺激血液循環(huán)，致使體力消耗殆盡，容易發(fā)生意外。醉酒后可先睡一覺，醒后再下水。