腿部堪比“第二心臟” 常這套養(yǎng)腿操打通腿部經(jīng)絡(luò)
俗話說(shuō)“樹(shù)老根先枯,人老腿先衰”。站立、行走、跳躍……人一生中一半以上的活動(dòng)和能量消耗都要靠雙腿完成,除了默默支撐著全身的重量,腿部還有三個(gè)重要的不為人知的人份。
腿部關(guān)系我們的身體健康
1、腿是“第二心臟”
人體血液運(yùn)行包括動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈運(yùn)行,心臟推動(dòng)作用最重要;對(duì)靜脈來(lái)說(shuō),肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動(dòng)力之一,腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。把小腿照顧好,就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”,可助心臟一臂之力。這意味著,小腿的重要性已經(jīng)到了人體“第二心臟”的地位。
2、腿是“交通要道”
人體50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個(gè)穴位,足三陽(yáng)經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也從小腿經(jīng)過(guò),是人體重要的交通要道,維護(hù)著氣血的上行下行。
3、腿是“疾病反映區(qū)”
很多疾病都會(huì)反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)、腫脹說(shuō)明臟腑有病、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等,及時(shí)發(fā)現(xiàn)癥狀,利于早期防治疾病。所以說(shuō),我們的衰老是從腿部開(kāi)始的,如果你的腿部出現(xiàn)下面這些癥狀,更要小心!
腿出現(xiàn)這些狀況需小心
雙腿冒涼氣提示你腎陽(yáng)虛.生活中,如果你經(jīng)常感到腰酸背痛,容易疲勞,雙腿浮腫冒涼氣,四肢畏寒,尿少而清;女性月經(jīng)量少、后推,小腹脹痛或經(jīng)血塊多、色暗等,這都是腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)。尤其是腰部往下,用手按壓后,凹陷不容易恢復(fù)的,需更要小心哦。
雙腿水腫提示你脾虛。中醫(yī)認(rèn)為,肺虛、脾虛、腎虛都可導(dǎo)致水腫,脾虛導(dǎo)致的水腫尤其體現(xiàn)在腿。按下凹陷不易恢復(fù)、不愛(ài)吃東西、臉色灰暗,就應(yīng)健脾利濕。
膝蓋涼手腳涼提示你冷寒癥。中醫(yī)認(rèn)為這是氣虛、氣滯、陽(yáng)氣不足的反應(yīng)。建議平時(shí)多用熱水泡腳,既能暖身,又能舒緩疲勞。還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)陌茨Γ_(dá)到暖膝蓋的目的。
抽筋次數(shù)增多提示你骨質(zhì)疏松。如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?,那就要注意了,這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛,也必須引起注意。
以下7個(gè)動(dòng)作,正常的朋友每天早晚一次(睡覺(jué)前、起床前),腿腳不太好的,中午午睡后再做一次,一直堅(jiān)持做。可以降低中風(fēng)、偏癱的風(fēng)險(xiǎn),還能強(qiáng)骨、護(hù)腿。
專家教你一套養(yǎng)腿操
1、干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?,用同樣的方法按摩另一條腿,重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng),預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2、揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié),共做六節(jié)。此法能疏通血脈,增強(qiáng)腿的力量。
3、甩小腿
一手扶墻或扶樹(shù),先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。
4、揉雙膝
兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。
6、搓腳心
雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效。可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
7、暖雙足
暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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