減肥食譜一：

早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二：

早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把。

中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三：

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

減肥食譜五：

早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。

中餐 西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜六：

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊。

中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。

晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七：

早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)。

中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。

晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

減肥食譜八：

早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)。

中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)。

晚餐 咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

減肥食譜九：

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜。

中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè)。

晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵）。

減肥食譜十：

早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。

中餐 大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。

晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)。