夏季健康減肥食譜 好吃又養(yǎng)生
1、冬瓜蠱
材料:小冬瓜1000克,清湯500克,冬菇700克,冬筍700克、山藥100克,白果100克。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量。
做法:
①小冬瓜洗凈后,刮去外層薄皮。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用,然后挖去瓜籽,放入開水鍋中燙至六成熟,再放入涼水中浸泡至冷透。
②取冬菇、冬筍、山藥洗凈,切成1厘米見方的小丁,與白果、蓮子一起加水用大火燒開,再小火煨約5分鐘,然后倒入冬瓜盅內(nèi)。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油,蓋上蓋,上屜蒸15分鐘,取出放在大碗里,撒上香菜段即成。
2、鹽漬三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克。食鹽、味精各適量
做法:
①將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜刮去毛質(zhì)外皮,黃瓜去瓤,均洗凈,切條,入沸水中汆一下,撈出,瀝水。
②以上材料放碗中,加鹽、味精腌1~2小時(shí)即可。
3、冬瓜燒香菇
材料:冬瓜250克、水發(fā)香菇50克。食鹽、味精各少量。
做法:
①將冬瓜切成小方塊、香菇浸泡后切塊。
②鍋中加油燒熱、倒入冬瓜、香菇及泡香菇水、燒數(shù)分鐘,加食鹽、味精等調(diào)味,至熟即可。
4、冬瓜炒胡蘿卜
材料:冬瓜300克、胡蘿卜75克、綠尖椒35克。鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。
做法:
①冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。
②全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油膩。
③鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料翻炒,調(diào)味后勾芡即可。
5、冬瓜排骨湯
材料:排骨150克、冬瓜200克。姜片、鹽各適量。
做法:
①排骨洗凈,以滾水煮過,去浮沫,洗凈備用;冬瓜去皮、籽,切塊狀;姜切片,或小塊姜拍松。
②排骨、姜同時(shí)下鍋,加清水,先大火燒開,再轉(zhuǎn)小火燉約1小時(shí),加入冬瓜塊,繼續(xù)燉至冬瓜塊變透明,加鹽調(diào)味即可。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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