1、半蹲

對(duì)走樣的屁股和腿部來(lái)說(shuō)，這大概是最好的運(yùn)動(dòng)了！站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動(dòng)腳后跟，并保持挺胸。夾緊臀部再站起來(lái)。一組做三次，重復(fù)十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。

2、扶桌挺身

做伏地挺身時(shí)，其實(shí)你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達(dá)到很好的健身效果。若你已經(jīng)會(huì)做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰(zhàn)性。

3、將樓梯當(dāng)做健身房

即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來(lái)加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來(lái)一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。

4、抬膝運(yùn)動(dòng)

又是一個(gè)對(duì)腿部和屁股非常有用的運(yùn)動(dòng)。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。 后腳膝碰地板，前腳腳跟站穩(wěn)后起身，讓后腳膝蓋離地，再換腳做。

5、鍛煉三頭肌

三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當(dāng)?shù)木嚯x，背對(duì)桌子，把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一組三次，做十五組。若想加強(qiáng)強(qiáng)度，可以把腳放在椅子上做。