1、心里提醒，甩掉借口

其實(shí)秋季很容易使人發(fā)胖的，因?yàn)樵谇锛纠锶藗兊氖秤笤?，很快就會使人發(fā)胖。所以在飲食面前我們要堅(jiān)決甩掉借口。

最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來約束自己。

2、秋季進(jìn)補(bǔ)，適可而止

選擇秋季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再 增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過多，或者 經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。

最佳的補(bǔ)救辦法：在食用時(shí)要撇去最上面的一層油，只喝有營養(yǎng)的湯。

最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

3、放棄大份，重質(zhì)不重量

也許在我們的潛意識當(dāng)中，都有種杜絕浪費(fèi)的習(xí)慣，我們會看著盤子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實(shí)驗(yàn)證明，拿爆米花舉例，平時(shí)同樣食量的人， 一個(gè)是大桶的，一是小桶的，在不知不覺中，那個(gè)拿大桶的人總會吃的更多，會比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶，算4份，每份 250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒準(zhǔn)他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4個(gè)小杯時(shí)，他可能喝了一杯就停 了，未必會去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一 小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的。人們的食量會受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤盛飯菜對于控制食量更好些。

最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

4、減少聚餐，清淡飲食

天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

這樣一來，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒恿亢苌伲牡臒崃亢苌?，?dǎo)致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己，以免吃的過多。

最佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

5、增加運(yùn)動，增加代謝

此時(shí)人體的代謝率開始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動，而是適當(dāng)?shù)脑黾?，由?天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你 可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個(gè)同伴一起，這樣會變得有趣味的多，有了相互監(jiān)督，也會讓你更有動力。