減脂餐的5大技巧：

1、限制總能量：

要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質(zhì)：

身體的每一個(gè)細(xì)胞都需要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，尤其是肌肉。此外高蛋白質(zhì)餐單還有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)原、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng)，所以高蛋白質(zhì)餐是比較耐餓的。

3、限制脂肪：

過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限制飲食能量供給的同時(shí)要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類：

糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

5、早餐大、午餐中、晚飯?。?/p>

與傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應(yīng)該是大中小，因?yàn)橥砩舷牡哪芰客ǔＪ亲钌俚?，所以無需吃太多的食物。

再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長(zhǎng)出小肚腩！不過小編明白晚飯對(duì)中國(guó)人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對(duì)生活的期待性！