氣血，中醫(yī)指的是人體內(nèi)氣和血的統(tǒng)稱，其是人類生存的根本。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣和血相互依存，相互作用，共同維持生命活動(dòng)。人體氣血不足會(huì)導(dǎo)致臟腑功能的減退，引發(fā)各種疾病的出現(xiàn)。養(yǎng)好氣血可以讓你的氣色看起來(lái)很健康，讓你年輕好幾歲，那么，女人該如何養(yǎng)氣血呢？

氣血不足有什么危害？

1、怕冷

常說(shuō)氣血不足容易怕冷，其實(shí)是因?yàn)槿梭w的熱量是靠血液的循環(huán)來(lái)輸送的。氣血不通則氣起不到溫煦和防御的作用，而血也不能滋養(yǎng) 器官，從而出現(xiàn)怕冷和疾病現(xiàn)象。

2、潮熱

氣血不通還會(huì)引起潮熱，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)干燥、紅腫、發(fā)熱等現(xiàn)象。這是由于身體里的熱量不能通過(guò)氣血輸送至其他部位，熱量聚集而導(dǎo)致的。

3、疼痛

氣血不通會(huì)引起疼痛，同時(shí)伴隨著胸悶、食欲減退、腹脹、肢體麻木等現(xiàn)象。由于氣不能推動(dòng)血液運(yùn)行，身體組織得不到滋養(yǎng)，自然容易出現(xiàn)病痛。而氣的不運(yùn)行也不能起到溫煦、防御和固攝作用，疾病容易入侵。

4、或胖或瘦

氣血不足不僅僅會(huì)出現(xiàn)消瘦，也容易肥胖。一般氣不足則胖，血不足則容易消瘦。氣血不通、氣血的瘀滯，使身體的代謝下降，脂肪的分解代謝緩慢，自然出現(xiàn)肥胖。而脾胃失調(diào)導(dǎo)致血和氣的不充足，自然食欲不振，身體乏力，出現(xiàn)消瘦。

中醫(yī)養(yǎng)氣血有五步驟

第1步：調(diào)脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞?決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說(shuō)，認(rèn)為血液是通過(guò)脾胃運(yùn)化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術(shù)茶”：取黨參、黃芪、白術(shù)、淮山藥、升麻。取其煎煮液，泡花茶，沖飲至味淡，有補(bǔ)脾益氣、升陽(yáng)止瀉之效。

第2步：養(yǎng)肝血

肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運(yùn)化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會(huì)損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。此外，“人臥血?dú)w肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過(guò)度勞累。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”，坐在電腦前工作時(shí)，應(yīng)當(dāng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。

第3步：食藥膳

補(bǔ)氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草，與羊肉燉食即可。補(bǔ)血可用“四物湯”，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方。取白芍、當(dāng)歸、熟地黃、川芎，放入水中，空腹熱服。此外，用當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補(bǔ)血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血之效。

第4步：遠(yuǎn)寒邪

中醫(yī)認(rèn)為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會(huì)讓血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。冬季出門(mén)，務(wù)必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。

第5步：多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。平時(shí)可選擇一項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)的同時(shí)，降低心臟負(fù)荷。

上面為大家介紹了中醫(yī)養(yǎng)氣血的五個(gè)步驟，女人養(yǎng)氣血既要注意飲食食療，也要注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行。