喝水減肥法

方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。

TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會減少食欲。

荷葉茶減肥法

方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅持2周見效，

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。

TIPS：喝荷葉減肥茶會經(jīng)常小便，這是很正常的。

蘋果減肥法

方法：吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

TIPS：實施蘋果減肥法之后，恢復(fù)正常的飲食，也一定要少吃多餐。

運動減肥法

步行

優(yōu)點：這種運動方法的運動量比較小并且非常容易進(jìn)行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。

方法：在你做這些運動的時候需要抬頭挺胸，手?jǐn)[動的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的狀態(tài)，腳跟先著地。

運動量：一天一次，每次運動要做到30分鐘以上，否則就白做了。

慢跑

方法：

1，在做這項運之前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動。

2，開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進(jìn)，你可以采取慢跑加步行交替的方法來進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段時間后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。

3，在習(xí)慣了慢跑以后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4，跑步之前腳掌先著地，然后在過渡到全腳掌著地。

5，跑步的時候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始的時候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6，為了擴大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

7，運動完之后，應(yīng)該舒展身體，做好充分的放松活動

8，運動完之后，要用熱水搽身，千萬別用冷水。

9，運動后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候

運動量：每天20-40分鐘。

跳繩

優(yōu)點：簡便，有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響

使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

方法：

1，平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2，將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動

3，人體要做到完成放松的狀態(tài)，動作要協(xié)調(diào)。

4，最開始的時候需要雙腳同時跳，然后再過渡到雙腳交替跳。

5，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

運動量：初跳者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

游泳

優(yōu)點：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負(fù)擔(dān)。

水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運動消耗的能量比較大。

人體在水中運動時，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

運動量：每天30-45分鐘

運動減肥的最快方法，以上這些運動在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運動，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛煉吧！苗條的身材擁有屬于你喲！