1、減脂比減重重要

開(kāi)始你的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前你必須先搞清楚減肥的重點(diǎn)，那就是——減脂比減重更重要。

運(yùn)動(dòng)減脂最大的目的，不是減重，而是減少你的體脂，才能有苗條勻稱(chēng)的身材，減重是身體總能量的減少，伴隨脂肪一起消失的還有肌肉和水分，所以一味追求體重的減少并不是健康的運(yùn)動(dòng)減肥，減脂才能降低體脂率并減少脂肪的含量，讓你的身材曲線更加完美，兩個(gè)同身高體重的人，體脂低的人的身材曲線跟體脂高的差異極大。

2、制定適合的訓(xùn)練計(jì)劃

鍛煉計(jì)劃一般要有目標(biāo)、時(shí)間和內(nèi)容幾個(gè)要素，在制定時(shí)要注意考慮影響訓(xùn)練進(jìn)程的各種因素，注意留有余地。訓(xùn)練計(jì)劃一旦制定，就要嚴(yán)格執(zhí)行。

訓(xùn)練計(jì)劃要注意合理搭配，并包含消耗脂肪的有氧練習(xí)和增加肌肉與提高力量的無(wú)氧訓(xùn)練。

注意訓(xùn)練的流程，比如開(kāi)始熱身及拉伸大于10分鐘，以微微出汗，心率在130左右為標(biāo)準(zhǔn)；然后進(jìn)行20分鐘的上肢及核心力量；接下來(lái)有氧30-50分鐘；最后以慢走和拉伸做結(jié)尾。

3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的入門(mén)級(jí)健身動(dòng)作

雖然大家可以去健身房進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的健身訓(xùn)練，但對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)一些常用又容易掌握的入門(mén)級(jí)鍛煉動(dòng)作，在家中或辦公室里、利用空余時(shí)間就能鍛煉。

1）卷腹

身體平躺，雙腿卷曲懸空微微抬起，眼睛看向肚臍，起來(lái)時(shí)下背不要離地。

2）俯臥撐

手掌撐地，兩手間距保持與肩同寬，身體繃直，曲臂而下，直至肩膀與手肘處于一條水平面上，然后平直撐起身體，此過(guò)程中要始終保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

3）平板支撐

身體俯臥，雙肘彎曲前臂支撐身體體重，雙腳踏地，肩與手肘垂直于地面，身體繃直，和地面保持平行，頭、脖子、后背、臀部及雙腿保持一條直線，眼睛直視地面。

4）負(fù)重深蹲

雙手抓握負(fù)重物，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝蓋，保持片刻后慢慢還原。