1，鍛煉內(nèi)容重復(fù)

日日重復(fù)同一個(gè)練習(xí)并不會使你取得進(jìn)步，同時(shí)也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時(shí)經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。

2，對自己要求不夠高

鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉并不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉后你甚至連汗都沒流，那就說明你的鍛煉程度對你來說是不夠的。

3，經(jīng)常用食物犒勞自己

一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達(dá)到瘦身效果的。

4，運(yùn)動后基本不動

就算你在健身房鍛煉了足足1個(gè)小時(shí)，也不是你其余時(shí)間懶坐在沙發(fā)和椅子上的理由。

5，在健身房浪費(fèi)時(shí)間

如果你把在健身房的時(shí)間浪費(fèi)在和朋友談天說地、聽音樂和消極鍛煉上，那么去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個(gè)好主意，但這并不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵(lì)。

6，運(yùn)動后身體機(jī)能還沒恢復(fù)

身體機(jī)能在需要鍛煉的同時(shí)也需要時(shí)間恢復(fù)精力，前一次運(yùn)動后還未恢復(fù)就進(jìn)行下一次鍛煉，那么你的身體很可能已經(jīng)受到損害，這樣做弊大于利。同時(shí)，沒有休息好會導(dǎo)致脂肪消耗變慢。

7，不了解自己的心率

評判運(yùn)動強(qiáng)度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過心率判斷。為更好的鍛煉，你應(yīng)該買一個(gè)脈搏測量器。

8，鍛煉沒有帶來滿足感

如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那么你就應(yīng)該改變鍛煉方式。你可以打打網(wǎng)球，或從事一些有氧運(yùn)動，這些才會給你帶來真正的滿足感。

9，運(yùn)動不均衡

在一般情況下，健身房內(nèi)一定會有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉會達(dá)到最好的效果，會帶動身體每一塊肌肉的鍛煉。

10，態(tài)度不對

把所有的應(yīng)激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收獲更好的效果和心情。