第一天

早餐：牛奶1杯+白吐司1片

午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個(gè)+清蒸鱸魚半條

晚餐：打鹵面1碗+蘋果醋1杯

特別推薦：燙茼蒿

原料：茼蒿菜50克、油適量、鹽少許

方法：鍋中水滾后放入茼蒿菜，加上水、油、鹽巴，過(guò)了1分鐘即可撈起，否則茼蒿菜容易變色。

第二天

早餐：白粥1碗+火腿夾蛋

午餐：糙米飯1碗+水煮青菜1份+蘋果1個(gè)

晚餐：蔬菜沙拉1份+鮮蝦意大利面1份

特別推薦：南瓜湯

原料：南瓜1個(gè)、姜少許

方法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一起切成塊，再以果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打至濃稠狀，放進(jìn)鍋中與姜、月桂葉慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香甜味完全釋放。

第三天

早餐：三明治1個(gè)+酸奶100ml

午餐：云吞面1碗+香蕉1個(gè)

晚餐：白米飯1碗+水煮西蘭花1份

特別推薦：煎馬鈴薯

原料：馬鈴薯半個(gè)、海苔半片、醬油膏1湯匙

方法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏，而獨(dú)家醬料則是以海帶、糖、醬油、姜調(diào)制而成。

第四天

早餐：八寶粥1碗+水煮蛋1個(gè)

午餐：黑椒肉醬意大利面1份+優(yōu)格沙拉1杯

晚餐：白米飯1碗+手撕雞1盤

特別推薦：炒黃豆芽

原料：黃豆芽50克、紅蘿卜20克、木耳20克、姜絲20克

方法：紅蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后灑上少許香菜。

第五天

早餐：小米粥1碗+蔬菜餅1個(gè)

午餐：糙米飯1碗+咖喱土豆1份+西紅柿雞蛋湯1碗

晚餐：雞蛋炒飯1碗+水煮生菜1盤

特別推薦：五谷米飯

原料：糙米半碗、少許五寶粉、少許蘿卜干、少許鹽、油1滴

方法：糙米事先泡約2小時(shí)后，加入鹽巴及油后蒸熟，再分別灑上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來(lái)不澀。