減肥瘦身不需要太復雜，只需要學會一日牛奶減肥食譜就能起到很好的甩肉作用，讓你避免一些減肥當中不必要的麻煩。

簡易的牛奶減肥瘦身食譜 讓每天瘦一斤

早餐：牛奶燕麥粥（牛奶250g，燕麥片30g），煮雞蛋1個，大紅棗5個。

上午點：小番茄150克。

午餐：蕎麥面條半碗（50克干面條），黃瓜絲100克，用水焯黃豆芽100克，用水焯雞毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他調(diào)味品若干。

下午點：脫脂酸奶1小杯。

晚餐：紅豆粥1碗（紅豆20克，大米30克），黑木耳竹筍炒肉片要半小盤（干黑木耳10克，豬里脊肉50克，鮮竹筍50克，油5克），然后涼拌萵筍一小盤（萵筍150克，油2克），涼拌皮蛋豆腐用一小盤（水豆腐100克，皮蛋半個）。

一日的總熱量1267千卡，蛋白質(zhì)76克，鈣1020毫克。

溫馨提示：這份食譜營養(yǎng)非常豐富，體積龐大，且具有非常好的飽腹感，保證不會感到饑餓和寡淡感。其中所含熱量正好是減肥女性的理想數(shù)值，蛋白質(zhì)和鈣十分充足，而且原料多樣，營養(yǎng)素能達到理想的平衡狀態(tài)。