冬瓜蝦肉湯

食材：新鮮的蝦肉300克、冬瓜800克、生姜片3片。

做法：將冬瓜洗凈，去除皮，切為塊狀；將冬瓜放入清水中燜煮30分鐘左右，清水約1500毫升；待水沸騰、冬瓜變軟后，加入新鮮的蝦肉和姜片；轉(zhuǎn)小火燜煮5分鐘左右，下適量的鹽和胡椒粉即可。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：蝦肉性溫和味甘甜，有養(yǎng)肝益腎、滋陰養(yǎng)氣、開(kāi)胃祛濕的作用，冬瓜性涼，與蝦肉同煮，溫涼結(jié)合，養(yǎng)生益腎，寒性體質(zhì)者也可以食用。

紅棗紅豆湯

食材：紅棗20粒、紅豆200克、紅糖100克。

做法：將紅豆洗凈，在清水中泡30分鐘；紅棗洗凈后，晾干放置容器中；將紅豆放入1000毫升的清水中，文火燜煮40分鐘左右加入紅棗；待紅棗變軟變爛，糖水顏色逐漸變紅后加入紅糖即可。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：紅棗具有養(yǎng)氣補(bǔ)血、養(yǎng)血益脾、安神補(bǔ)血的功效，紅豆具有祛濕解毒、化痰止咳的功效，秋季食用可達(dá)到極佳的養(yǎng)生效果，特別適宜女性朋友飲用。

銀耳雞肉湯

食材：銀耳100克、雞肉200克、生姜3片。

做法：將銀耳洗凈用清水泡30分鐘左右；雞肉洗凈切成丁狀，在沸水中滾片刻撈起，祛除雞肉的腥味；在燉鍋中加入1500毫升的清水，一齊放入雞肉和生姜，燜煮30分鐘左右，然后加入銀耳繼續(xù)燜煮，大概20分鐘后，加入適量的鹽和冰糖即可。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：雞肉性熱、銀耳性涼，溫涼相結(jié)合，寒性熱性體質(zhì)者都可以食用，銀耳雞肉湯含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，銀耳還能敗火祛毒，在滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求的同時(shí)，還能緩解干燥秋季人體的不適感。