拉筋是為健身運(yùn)動(dòng)提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達(dá)到自愈和診斷身體的目的。從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō)，筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成，經(jīng)常拉筋，五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng)，讓你活得更加延年益壽。

經(jīng)常拉筋還能給身體帶來(lái)5個(gè)好處

1、防腰腿痛

拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

2、強(qiáng)身健體

腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。

常言道“人老腿先老”，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。

3、 診斷疾病

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問(wèn)題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

4、加強(qiáng)腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ溃嗣}通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。

5、 增強(qiáng)性功能

拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。

臥位拉筋法：

1、放好拉筋凳，將立桿插上。沒(méi)有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替，一面靠在門(mén)框上。

2、坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿（門(mén)框）前。

3、身體以仰臥的姿勢(shì)躺下，右腿伸直，靠在立桿（門(mén)框）上，臀部貼緊立桿（門(mén)框），左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅(jiān)持10 分鐘。其間左腳也可以用踏單車(chē)的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)。

4、將立桿插在另一邊（茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門(mén)框），再依上述方法，換一條腿進(jìn)行練習(xí)。

腿部拉伸操：

1、雙腳打開(kāi)兩個(gè)肩膀?qū)?，并打直，視筋骨軟度盡量下壓，停留約10-15秒，可重復(fù)做3回。

2、先將雙腳打開(kāi)約一個(gè)肩膀?qū)?，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。

3、將腳踝舉起，與小腿垂直，可以上身下彎抓住腳掌，這樣會(huì)拉的更緊，不過(guò)每個(gè)人的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己。20~30下就好。

4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招，可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出，然后腳踝壓下來(lái)，呈現(xiàn)垂直狀，此時(shí)你會(huì)整條腿都有拉筋的感覺(jué)，大約就是10秒后換腳做，輪替?zhèn)€10次。

5、小腿拉長(zhǎng)拉筋法，用力將腳背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，讓小腿變修長(zhǎng)，10次左右。