男人怎么預(yù)防肥胖

1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，還能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

2、飲食合理平衡

采用合理的飲食方法，科學(xué)安排每日飲食，盡量做到定時(shí)定量進(jìn)餐，少食肥甘厚味，多素食，少零食。

3、生活規(guī)律

為了預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過(guò)多的能量的儲(chǔ)存，若每日睡眠過(guò)多，懶于運(yùn)動(dòng)，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖。因此不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

4、保持心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定的作用，反之，總是情緒抑郁會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積，而發(fā)生肥胖。