減肥絕對(duì)是每個(gè)女孩子都喜歡的話題，特別是對(duì)于肥胖的女孩子，如何快速、健康、無痛苦的減肥是她們特別關(guān)心的問題。一般來說減肥就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在是受不了運(yùn)動(dòng)的痛苦，那就 不妨從管住你的嘴開始減肥吧。

每日人體所需熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量+運(yùn)動(dòng)所需熱量+消化食物所需熱量-睡眠時(shí)間中基礎(chǔ)代謝消耗熱量。簡(jiǎn)化公式：每日人體所需熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量×1.066+運(yùn)動(dòng)所需熱量×1.1。

其中基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式如下：男性：66+（13.7×體重）+（5×身高）-（6.8×年齡） ；女性：55+（9.6×體重）+（1.7×身高）-（4.7×年齡）。體重單位為公斤，身高單位為厘米。運(yùn)動(dòng)熱量計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)：男性：輕度35，中度40，重度45，女性輕度30，中度35，重度40，單位為大卡/公斤。日。計(jì)算出來的結(jié)果為每日總運(yùn)動(dòng)量，需轉(zhuǎn)換為每小時(shí)需要量再乘以每天運(yùn)動(dòng)或工作時(shí)間。消化食物所需熱量=（基礎(chǔ)代謝消耗熱量+運(yùn)動(dòng)所需熱量）×0.1。

計(jì)算完自己每日所需的熱量后，根據(jù)自己的實(shí)際情況，每日減少200~300大卡（kcal）熱量，就可以得到自己每日可以進(jìn)食的熱量。每減輕7700大卡熱量可減輕1公斤體重。如果平均每天減少250大卡熱量，那么1個(gè)月就可以減少1公斤體重。

由于食物熱量的計(jì)算公式更加復(fù)雜，且每個(gè)人每天進(jìn)食的成分不同，不可能也沒有必要每種食物都拿出來計(jì)算，推薦根據(jù)每日目標(biāo)熱量按照飲食的比例和分量進(jìn)食。