亞健康就會找一些上班族，很多上班族飲食和生活不規(guī)律，白領(lǐng)人群常常因為工作忙而缺乏運動和體質(zhì)保養(yǎng)。如何預防亞健康、保養(yǎng)自我體質(zhì)成為白領(lǐng)要注意的核心問題。這里給大家推薦一些適合辦公室白領(lǐng)的飲食。

1、纖維素——五谷

五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

2、維他命——蔬果

天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質(zhì)，可以預防約60%的癌癥。

食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

3、鈣質(zhì)——奶類、豆類

攝入鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

4、鐵質(zhì)——肉類

動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。