運(yùn)動(dòng)加飲食讓你遠(yuǎn)離肥胖困擾

飲食方面：

該吃的食物

新鮮的綠色蔬果，早餐以豆?jié){、麥片、雞蛋、全麥面包為主。中餐可以吃肉，但是要以魚肉和雞肉等白肉為主。其他的酸奶、玉米、紅薯等等也可以吃，因?yàn)檫@些食物能給提供基礎(chǔ)能量， 還易有飽腹感。

少吃的食物

晚上最好少吃主食，或用其他容易飽腹的果蔬或玉米等等代替。另外，糖份過高的水果，比如說西瓜或荔枝等也不要吃，特別是紅肉，這些食物在晚上吃的話是很容易長(zhǎng)贅肉的。

拒吃的食物

高脂肪的食物，如油膩的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物，另外一些高熱量的零食或冰激凌甜點(diǎn)心，特別是各種方便食品，如方便面之類的，這類食物不僅熱量大還不易有飽腹感，讓你越吃越多也不會(huì)覺得飽。

運(yùn)動(dòng)方面：

根據(jù)自己的情況，可以選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑、快走、有氧操，這三種運(yùn)動(dòng)對(duì)健康減肥的好處都非常大。也可以三種運(yùn)動(dòng)交替使用。

另外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意，想達(dá)到減肥效果的話，每次至少要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能有效燃燒到脂肪。