1、跑步時(shí)不宜聽廣播

人的大腦有若干神經(jīng)中樞，負(fù)責(zé)各種機(jī)能的興奮與抑制。跑步時(shí)指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關(guān)神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。神經(jīng)中樞興奮性加強(qiáng)，就會(huì)提高工作、學(xué)習(xí)的效率。如果邊跑邊聽廣播或思考問題，就會(huì)使主管思維的神經(jīng)中樞得不到休息。同時(shí)由于興奮的擴(kuò)散作用，又會(huì)使主管運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞受到抑制，令鍛煉時(shí)體內(nèi)生理變化達(dá)不到較高水平而影響鍛煉效果。而且注意力不集中，極易發(fā)生扭傷或其他意外。因此，跑步時(shí)最好不要聽廣播。

2、清晨不宜在林中鍛煉

植物夜晚無法進(jìn)行光合作用，釋放出大量二氧化碳?xì)怏w。因此，清晨樹林里的二氧化碳濃度相當(dāng)高，且沉積于樹林底部，在這種環(huán)境中晨練，容易導(dǎo)致人胸悶氣急，心率失調(diào)，頭暈眼花，時(shí)間長了，還會(huì)使人記憶力衰退。因此，不要在清晨到樹林中去鍛煉，而要等太陽出來一小時(shí)后再到樹林里鍛煉。

3、運(yùn)動(dòng)后不宜立即躺下

許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)楹芾劬土⒓刺上禄蜃隆Ｆ鋵?shí)，這樣對身體是十分有害的。肌肉突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙血液回流心臟，從而造成大腦短暫的缺血，而出現(xiàn)頭暈，甚至失去知覺。所以，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該進(jìn)行三五分鐘的放松調(diào)整，正確的做法是放慢速度，繼續(xù)慢跑，同時(shí)做些上肢活動(dòng)，使心率、呼吸逐漸恢復(fù)到正常，再停下休息。

4、運(yùn)動(dòng)后不宜吸煙

在運(yùn)動(dòng)之后，為增加氧的供應(yīng)，人的呼吸較深較快。如果這時(shí)吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混有大量的煙霧，將減少機(jī)體的吸氧量。由此造成氧供應(yīng)不足，使人產(chǎn)生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等癥狀。

5、運(yùn)動(dòng)后不宜立即吃冷飲

運(yùn)動(dòng)后人體血管舒張擴(kuò)大，血液循環(huán)加快，若大量吃冷飲，會(huì)使胃腸血管急劇收縮，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等現(xiàn)象。同時(shí)，冷飲還會(huì)使運(yùn)動(dòng)后充血的咽喉部受到突然過冷刺激。引起咽喉炎、聲嘶等。

6、空腹時(shí)不宜進(jìn)行晨練

很多喜歡早晨鍛煉的老年人可能都有過這樣的經(jīng)歷，就是在早晨鍛煉后常常會(huì)感到頭暈、心慌，有的還感到腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。這是什么原因呢？其實(shí)，這是由于空腹晨練所造成的。空腹晨練實(shí)際是一種潛在的危險(xiǎn)，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠之后，已是腹中空空了，熱量會(huì)明顯不足，再加上體力的消耗，就會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，哪怕只是短時(shí)間的鍛煉，也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)心慌、腿軟、站立不穩(wěn)等現(xiàn)象。