受訪專家：武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任 曾晶

炎炎夏日，滿頭大汗喝杯冰水或者飲料總是讓人覺得無(wú)比暢快。夏季人體新陳代謝加快，排汗量大，當(dāng)人體在缺水的時(shí)候容易疲勞，注意力渙散，這時(shí)就需要及時(shí)補(bǔ)水。但夏季喝水喝多少，怎么喝才能及時(shí)、有效的補(bǔ)充水分，這其中也是大有學(xué)問。對(duì)此，家庭醫(yī)生在線編輯咨詢了武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶，一起來看看她給我們關(guān)于夏季喝水的建議吧。

喝多少？

2016年《中國(guó)國(guó)民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為1500-1700毫升。對(duì)每個(gè)人來說，飲水量的個(gè)體差異較大。一般健康人夏季出汗量越多，水分的補(bǔ)充量也隨之增加，可以通過尿液的顏色簡(jiǎn)單判斷自己飲水量是否足夠：尿液顏色呈淺黃色，說明飲水充分；如果尿液顏色較深，那就應(yīng)該多補(bǔ)充一些水分。需注意的是，我們的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補(bǔ)充水分。

喝什么？

年輕人喜愛的各種市售飲料，如可口可樂、雪碧等碳酸飲料、冰紅茶冰綠茶等茶飲料，鮮橙多等果汁飲料以及罐裝咖啡、奶茶等都不是我們推薦的健康飲品——含添加糖的量太多，不僅止渴補(bǔ)水的效果不佳，經(jīng)常攝入還會(huì)增加肥胖、高血脂等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

一般情況下，喝水就可以滿足身體的需要。需要說明的是，首先，水并非營(yíng)養(yǎng)品和保健品，更沒有治病養(yǎng)生的特殊作用。因此，只要選擇安全、衛(wèi)生的飲用水即可，不需要強(qiáng)調(diào)功能性水的保健作用。其次，最解渴的水是溫的白開水，或者放涼至室溫的白開水。夏季最忌貪涼喝冰水或冰飲料，冷飲料會(huì)使腸胃道粘膜的血管收縮，影響消化液的分泌和正常的胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病。

夏季高強(qiáng)度的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)如戶外活動(dòng)及體育鍛煉時(shí)，更應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和電解質(zhì)。每日水分的補(bǔ)充量應(yīng)有5000～8000毫升，可以采取涼開水（5000～6000毫升），淡鹽水（1500～2500毫升），消暑飲品（500毫升綠豆海帶糖水/冬瓜海帶湯等），大量出汗的健康成年人時(shí)可以用佳得樂、脈動(dòng)等運(yùn)動(dòng)飲料部分代替鹽水和消暑飲品，補(bǔ)充從汗液中損失的電解質(zhì)，每天約2～4瓶，安排在兩餐間和大量出汗后飲用。

怎么喝？

最好不要感到口渴才喝水，應(yīng)少量多次主動(dòng)喝水，每次150～200毫升，因?yàn)槿梭w腎臟有“水利尿”的生理現(xiàn)象，攝入大量水后約半個(gè)多小時(shí)就會(huì)出現(xiàn)尿意如果牛飲，則會(huì)達(dá)不到補(bǔ)水的目的，且增加腎臟排尿的負(fù)擔(dān)。

瓜果蔬菜也可補(bǔ)水

曾晶還提醒，不僅是溫度，喝水的速度也要控制。“快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，人也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，對(duì)健康并無(wú)好處?！?/p>

盛夏除了多次喝水，曾晶還建議，應(yīng)該多吃瓜果蔬菜，多渠道補(bǔ)充身體所需水分?！肮瞎悺⑹卟祟愡@些東西的水分比普通的水多，多吃水果對(duì)身體健康有很好幫助?！贝送猓卟诉€富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。

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