增肥方法有哪些

1、清晨起床后，先不急著離開(kāi)床。仰臥床上，腿部伸直，緩慢深呼吸，深深吸氣，同時(shí)腿膝蓋向上彎曲，讓大腿出于腹部緊貼。接著兩手抱緊大腿，調(diào)整呼吸幾秒鐘后，放松腿部，恢復(fù)到仰臥姿勢(shì)。每次起床后重復(fù)動(dòng)作4到5次。

2、盤(pán)腿坐在瑜伽墊上，兩手握拳，放在與肚臍等高出，吸氣，讓胃部往上提，再緩慢呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)數(shù)次，有助刺激胃部血液循環(huán)，強(qiáng)化胃部消化吸收功能。

3、俯臥瑜伽墊上，緩慢深呼吸，保持2到3分鐘即可。此動(dòng)作有助預(yù)防胃下垂，提升食欲。另外，每天做這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防胃部血液流通受阻情況出現(xiàn)，而且能夠治療和改善胃部胃寒癥狀。

4、在床上仰臥，然后兩腿一同向上抬起，同時(shí)雙手扶住腰位處，幫助身體保持平衡，呈倒立姿勢(shì)。每天堅(jiān)持做能夠預(yù)防胃下垂和治療低血壓、胃寒怕冷等癥狀。這個(gè)動(dòng)作起初做的時(shí)候，要維持平衡比較困難，但進(jìn)行幾次后就會(huì)熟練。