瘦女人怎么增肥？

1、長期坐辦公室的人每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。

2、那些長期重度瘦弱的人，在采取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應去醫(yī)院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。

3、應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。

4、增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。

5、切記一定不能在空腹的狀態(tài)下喝牛奶，因為那樣會轉化成別的東西，所以早上一定先肚子墊點什么再喝。然后每天一定要吃早飯，而且必須要吃雞蛋，早飯一定要吃到很撐為止。

6、可以少吃，但不能剩飯！因為剩飯都是習慣性的，自己不能慣著自己，否則一遇見什么動不動剩下，或許你明明還能吃下卻不愿再吃，所以堅決不能剩飯。

7、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養(yǎng)得不到持續(xù)、及時地供應，也難以增重。故應把每天的進餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。

8、增肥應首選器械健身，如啞鈴、杠鈴等。一般從小運動量開始，以后逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球等消耗能量較多的項目，這些項目會使人越練越瘦。

9、每天堅持30-40分鐘的運動，如掌上壓，仰臥起坐等，當體內生成足夠的一氧化氮，當這些“生命活力氣體”自由擴散到身體每部位時，身體的機能就會慢慢增強，體質就會越來越好。

10、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機能才會很好的正常運作，這才會提高自身營養(yǎng)的吸收能力。

11、用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。

12、胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。

13、平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

14、烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

15、緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力。