能坐就不站，能躺就不坐

久坐不起是上班族的常態(tài)，這是導(dǎo)致上班族容易出現(xiàn)肥胖的一個(gè)原因。經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán)，而且這樣一來(lái)缺乏運(yùn)動(dòng)，影響身體代謝。

吃飯狼吞虎咽

有沒(méi)有吃飽不是肚子的感覺(jué)，而是大腦的感覺(jué)。但是，在吃東西時(shí)候，大腦需要時(shí)間發(fā)出飽的信號(hào)。如果你吃得很快，大腦來(lái)不及發(fā)出信號(hào)，你可能已經(jīng)攝入過(guò)多熱量了。一般來(lái)說(shuō)，大腦要發(fā)出信號(hào)會(huì)在你吃飽后的20分鐘，因此，吃飯細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，你更容易感知飽腹感，從而停止進(jìn)食。

無(wú)零食不電影

爆米花、可樂(lè)和電影最配，但是可樂(lè)糖分高，影院賣(mài)的爆米花也有較多糖分，而且一邊看電影一邊吃東西，你會(huì)一直吃，很難有飽腹感，如此一來(lái)，就會(huì)攝入大量熱量。爆米花所產(chǎn)生的熱量要慢跑一小時(shí)，所以建議少吃高熱量食物，可以用一些低熱的零食來(lái)取而代之。

不工作就宅

不工作時(shí)候只想備足干糧，把自己“圈養(yǎng)”在家。而所謂的“干糧”無(wú)非是一些高熱量的零食，另外宅家不出門(mén)缺乏運(yùn)動(dòng)，也是不利于減肥的。

睡得太多或者太少

那些睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個(gè)小時(shí)是控制體重最佳策略

逛街必須手里拿著飲料或奶茶

瓶裝奶茶最少相等于一碗半的米飯，這還是平均水平，有大號(hào)的杯子還有放更多的糖的大卡司。

早餐隨便應(yīng)付甚至不吃

早上人體基礎(chǔ)代謝高，營(yíng)養(yǎng)吸收好。早餐不吃好，一天沒(méi)精力，此外早餐沒(méi)吃或少吃，容易導(dǎo)致午餐晚餐多吃，更加肥胖。

口渴了才喝水

水在人體的作用可能大部分人都只是知道大概，水能提高我們基礎(chǔ)代謝，加快脂肪燃燒，排出廢物等等，所以口干了才喝水一是玩了二是不夠。正常人每天1500ml以上。減肥人群必須保持2000ml以上。