親，你有這樣的習(xí)慣嗎，睡前躺被窩用手機(jī)看小說，玩游戲或者看看電視，反正這是我每天必做的事情之一了。但是，你們造這么做有多大危害嗎？醫(yī)學(xué)研究表明：睡前玩手機(jī)，會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期同時(shí)還會(huì)降低睡眠質(zhì)量。此外，長期躺著玩手機(jī)，會(huì)誘發(fā)頸椎、腰椎疾病。

具體來說，睡前玩手機(jī)有這些危害

1、導(dǎo)致視力模糊

在漆黑的房間里長時(shí)間盯著手機(jī)，手機(jī)發(fā)出的光線會(huì)讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導(dǎo)致視力模糊。最初可能只是暫時(shí)的視覺疲勞，但長此以往它會(huì)變成永久性的，最終導(dǎo)致近視，甚至有可能導(dǎo)致散光。

2、導(dǎo)致視力偏差

人出生時(shí)兩眼度數(shù)是一致的，而長期躺在床上玩手機(jī)，一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。因?yàn)樽笥覚M躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，如此一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差，枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊。

3、頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”?！邦i椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見的病理基礎(chǔ)，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，長時(shí)間牽拉著頸椎，也會(huì)導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

4、影響正常睡眠

一般我們晚上玩手機(jī)，都會(huì)在不知不覺中玩到很晚，可能因?yàn)榭葱≌f，看到入迷而忘記時(shí)間，可能因?yàn)楹蛣e人聊天，聊得太盡興而忘記時(shí)間，總之現(xiàn)如今的社會(huì)大部分的人都會(huì)玩手機(jī)玩到很晚才會(huì)睡覺，這樣嚴(yán)重影響到我們正常的睡眠時(shí)間，不利于我們身體休息，以及排毒。

5、影響工作或?qū)W習(xí)

晚上睡得太晚了，白天自然而然就沒有精神好好上班或?qū)W習(xí)了，如此的話，會(huì)讓我們在上班或?qū)W習(xí)的時(shí)候打瞌睡，影響我們的正常工作或?qū)W習(xí)，如果還不幸被老板或老師發(fā)現(xiàn)，那可能會(huì)影響我們在老板或老師心中的印象，所以如此得不償失的事，我們還是應(yīng)該盡量避免。

6、長痘痘

睡覺前躺床上，手機(jī)離臉部也就不到20cm，這時(shí)手機(jī)對(duì)你的輻射會(huì)變得比平時(shí)更加嚴(yán)重。你可能覺得輻射傷害皮膚聽起來很玄乎，但如果你忽視它，說不定再過幾年皺紋就該爬出來了：電磁、電離輻射輕則導(dǎo)致皮膚老化，重則導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，長痘痘就在所難免了。

睡前玩手機(jī)應(yīng)注意哪些呢

1、睡前玩手機(jī)一定要開燈，不要在黑暗中玩手機(jī)。

2、不要側(cè)躺也不要俯臥，因?yàn)閭?cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力很大，會(huì)導(dǎo)致視力偏差；俯臥會(huì)造成血液循環(huán)不暢，難以入眠。如果非要看，最好是仰著看。

3、手機(jī)亮度調(diào)整到適宜狀態(tài)，最好把手機(jī)調(diào)到夜間模式。

4、看手機(jī)要有節(jié)制，不能長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看，尤其是手機(jī)游戲，頁面不停閃爍對(duì)眼睛的刺激更大。

5、眼睛感覺疲勞時(shí)，可以做做眼保健操，或滴一下潤眼液，緩解一下眼干、眼疲勞的不適。