不論男女都容易出現(xiàn)膨隆的大腹，影響形體的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要進行有針對性的腹部鍛煉，以消耗腹部多余的脂肪和加大腹壁肌肉群的活動量，增強腹部肌肉的彈性和力量。

[操作方法]

（1）仰臥慢舉雙腿，至90°，吸氣，慢落下，呼氣。上舉、下落共做30-50次。要求腿伸直，上舉時要有收縮腹下肌肉提腿的感覺；下落時腹肌要控制有對抗下落的感覺，亙?nèi)热勐涞亍?/p>

（2）仰臥，雙腿屈，伸腰向前，向下慢繞環(huán)，收腹上體起。具體做法：兩臂側平拳掌心向下，仰臥。

1-2拍：雙腿屈膝上舉近胸，吸氣。

3-4拍：小腿向上伸直前舉，吸氣。

5-8拍：大腿向前慢下落至腳跟著地，呼氣。

9-12拍：收縮腹肌，上體起至胸觸腿，吸氣。

13-16拍：上體慢起后傾至仰臥，呼氣。

要求動作慢而連續(xù)，腹肌要控制，以增強動作的阻力。1-16拍為1組，每次共做6～8組，逐步增加組次。

（3）手后撐坐，膝輪流繞環(huán)。具體做法：兩手在體后撐屈雙膝坐，兩足離地，左膝向前提，腿膝向上向前繞環(huán)，當左膝屈肘右腿和膝向上繞，如此兩腿輪流繞環(huán)，如同騎自行車的動作。連續(xù)做20次為1組，共做5～8組。要求腹肌收縮，足不落地，動作緩慢。

[作用機理]

腹部是人體脂肪容易堆積之處，隨著年齡的增加，或婦女懷孕、食物營養(yǎng)豐富、活動量減少等原因，不論男女都容易出現(xiàn)膨隆的大腹，影響形體的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要進行有針對性的腹部鍛煉，以消耗腹部多余的脂肪和加大腹壁肌肉群的活動量，增強腹部肌肉的彈性和力量。本組體操即是通過腹部的鍛煉，以達到健美的效果。