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呼吸
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頭頸健美操運動

2017-06-14 17:54:27      

使頸部肌肉得到活動,改善下頜皮膚松馳現象。

作用:使頸部肌肉得到活動,改善下頜皮膚松馳現象。

(1)前低后仰動作

預備:雙腿自然分立,與肩同寬,收腹、夾臀,雙手叉腰。

動作:第1拍時,頭部盡量往前低第2拍回到預備動作。第3拍時,頭部盡量往后仰,使頸部胸鎖乳突肌得到鍛煉。第4拍回到預備動作。此動作反得2個8拍。

注意:動作平穩(wěn)、緩慢、呼吸均勻。

(2)左右側倒動作

預備:雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰。

動作:第1拍時,頭部向左側倒,使頸部右側的肌肉得到活動。第2拍回到預備動作。第3拍時,身體姿態(tài)不變,頭部向右側倒,使頸部左側肌肉得到活動。第4拍回到預備動作。此動作反復2個8拍。

注意:肩、頸要放松,側倒時耳朵靠近肩膀。

(3)左右轉動動作

預備:雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰。

動作:第1拍時,頭頸向左轉動。第2拍回到預備動作。第3拍時,頭頸向右轉動。第4拍回到預備動作。此動作反復2個8拍。

注意:動作不要太激烈,幅度可盡量大。

(4)環(huán)繞

動作: 雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰,頭部從左下方開始向前、右、后、左方環(huán)繞2周,然后反方向做環(huán)繞2周。

注意:動作要緩慢,幅度可稍大些,讓頸椎和頸部肌肉得到活動。

(責任編輯:家醫(yī)編輯 )

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