頭頸健美操運(yùn)動(dòng)
使頸部肌肉得到活動(dòng),改善下頜皮膚松馳現(xiàn)象。
作用:使頸部肌肉得到活動(dòng),改善下頜皮膚松馳現(xiàn)象。
(1)前低后仰動(dòng)作
預(yù)備:雙腿自然分立,與肩同寬,收腹、夾臀,雙手叉腰。
動(dòng)作:第1拍時(shí),頭部盡量往前低第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí),頭部盡量往后仰,使頸部胸鎖乳突肌得到鍛煉。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反得2個(gè)8拍。
注意:動(dòng)作平穩(wěn)、緩慢、呼吸均勻。
(2)左右側(cè)倒動(dòng)作
預(yù)備:雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰。
動(dòng)作:第1拍時(shí),頭部向左側(cè)倒,使頸部右側(cè)的肌肉得到活動(dòng)。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí),身體姿態(tài)不變,頭部向右側(cè)倒,使頸部左側(cè)肌肉得到活動(dòng)。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)2個(gè)8拍。
注意:肩、頸要放松,側(cè)倒時(shí)耳朵靠近肩膀。
(3)左右轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作
預(yù)備:雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰。
動(dòng)作:第1拍時(shí),頭頸向左轉(zhuǎn)動(dòng)。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí),頭頸向右轉(zhuǎn)動(dòng)。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)2個(gè)8拍。
注意:動(dòng)作不要太激烈,幅度可盡量大。
(4)環(huán)繞
動(dòng)作: 雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰,頭部從左下方開始向前、右、后、左方環(huán)繞2周,然后反方向做環(huán)繞2周。
注意:動(dòng)作要緩慢,幅度可稍大些,讓頸椎和頸部肌肉得到活動(dòng)。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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