国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁 > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生之道 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 > 正文
呼吸
掛號(hào)科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會(huì)厭炎

頭頸健美操運(yùn)動(dòng)

2017-06-14 17:54:27      

使頸部肌肉得到活動(dòng),改善下頜皮膚松馳現(xiàn)象。

作用:使頸部肌肉得到活動(dòng),改善下頜皮膚松馳現(xiàn)象。

(1)前低后仰動(dòng)作

預(yù)備:雙腿自然分立,與肩同寬,收腹、夾臀,雙手叉腰。

動(dòng)作:第1拍時(shí),頭部盡量往前低第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí),頭部盡量往后仰,使頸部胸鎖乳突肌得到鍛煉。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反得2個(gè)8拍。

注意:動(dòng)作平穩(wěn)、緩慢、呼吸均勻。

(2)左右側(cè)倒動(dòng)作

預(yù)備:雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰。

動(dòng)作:第1拍時(shí),頭部向左側(cè)倒,使頸部右側(cè)的肌肉得到活動(dòng)。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí),身體姿態(tài)不變,頭部向右側(cè)倒,使頸部左側(cè)肌肉得到活動(dòng)。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)2個(gè)8拍。

注意:肩、頸要放松,側(cè)倒時(shí)耳朵靠近肩膀。

(3)左右轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作

預(yù)備:雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰。

動(dòng)作:第1拍時(shí),頭頸向左轉(zhuǎn)動(dòng)。第2拍回到預(yù)備動(dòng)作。第3拍時(shí),頭頸向右轉(zhuǎn)動(dòng)。第4拍回到預(yù)備動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)2個(gè)8拍。

注意:動(dòng)作不要太激烈,幅度可盡量大。

(4)環(huán)繞

動(dòng)作: 雙腿自然分立,與肩同寬,雙手叉腰,頭部從左下方開始向前、右、后、左方環(huán)繞2周,然后反方向做環(huán)繞2周。

注意:動(dòng)作要緩慢,幅度可稍大些,讓頸椎和頸部肌肉得到活動(dòng)。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

相關(guān)文章推薦

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答