現(xiàn)在很多女性，由于平時(shí)的工作或?qū)W習(xí)的需要，每天都會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間坐在板凳子。整天站立著或者長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋進(jìn)行走路的話，都會(huì)容易引起下半身的水腫問題出現(xiàn)，特別是對(duì)小腿的水腫情況，尤其的嚴(yán)重。

1、腳跟踢胯

躺在地板上，背部貼地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。

膝蓋彎曲成90度，抬起雙腿，腳背繃直，小腿平行于地面。

腳跟交替下踢雙胯20次以上，直到你感覺累了。

2、空中騎自行車

躺在地上，雙腿及臀部抬起，雙手拖住腰部。

雙腿腳背繃直，在空中向著天花板蹬自行車。

重復(fù)3次，每次30秒。

3、坐在椅子上活動(dòng)腳踝

坐在椅子上，雙腳腳背繃直放在地板上，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直。

左右腳腳板交替勾起1分鐘。

4、扶墻小腿伸展

站在墻邊一步距離，雙手扶墻，一腿向前微微彎曲，后腿膝蓋伸直，胯部向下壓。

拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿交替重復(fù)20次以上。

5、交叉腿下伸展

兩腿交叉，站直，膝蓋不要彎曲。

雙手手指交扣，上身向下傾斜，掌心盡量貼地。

6、V字腿

坐在地上，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。

伸直膝蓋，腳背繃直，手臂伸直，停住4秒。

重復(fù)5次。

7、背貼地折疊腿

仰躺在地上，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼向髖部。

雙手手指交扣，肘部伸直，伸展過頭頂。

每次重復(fù)30秒，重復(fù)5次。