健身飲食計(jì)劃 9個(gè)技巧讓你事半功倍
1、紀(jì)錄飲食
紀(jì)錄一星期的飲食很重要,這是日后調(diào)整的依據(jù),即使你打算請(qǐng)教教練或營(yíng)養(yǎng)師,他們也無(wú)法憑空了解你哪些營(yíng)養(yǎng)素該吃多一些,哪些該吃少一些,因此記錄下來(lái),做為調(diào)整的依據(jù)。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好,人工加工過的食物,會(huì)把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝無(wú)糖飲料
多喝水很健康,但偶爾都會(huì)想喝些有味道的飲料,但含糖飲料不是明智的選擇,這時(shí)可以改喝無(wú)糖飲料,黑咖啡、無(wú)糖綠茶,都有其獨(dú)特的風(fēng)味,而且又不含糖。糖會(huì)偷偷摸摸的增加你不少脂肪,而且你還會(huì)增加的很開心,尤其是含糖飲料,一杯喝下,也把卡路里一并喝下。
4、吃健康的脂肪
不要見到脂肪就避開,脂肪對(duì)人體和蛋白質(zhì)以及碳水化合物一樣重要,能提供能量、保護(hù)器官、幫助吸收并讓人分泌荷爾蒙,因此選擇健康的油脂來(lái)吃。
5、看營(yíng)養(yǎng)成分表
你吃了些什麼東西下肚,總是有知道的權(quán)力吧,為了自己的身體,必須了解的身體都吸收哪些養(yǎng)分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力,并且提供你維生素和礦物質(zhì),以及特有的植物抗氧化劑,要如何吃蔬果?就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對(duì)啦。
7、多吃蛋白質(zhì),多吃魚
魚肉有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及豐富的好的脂肪,除了增強(qiáng)大腦以外,還能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白質(zhì)
尤其是緩慢釋放的蛋白質(zhì),像是酪蛋白,讓整晚睡覺時(shí),體內(nèi)有充足的氨基酸,讓訓(xùn)練后的你,睡眠時(shí)間能夠不斷的增肌。
9、增強(qiáng)訓(xùn)練
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)調(diào)整了,這意味的你有更好的身體進(jìn)行更強(qiáng)的訓(xùn)練,更強(qiáng)的訓(xùn)練讓你增肌更多,也減脂更快速。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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