練健美操、形體操就可美體

通過(guò)訪問(wèn)，絕大多數(shù)女性健身者都有這樣的想法。訓(xùn)練結(jié)果卻不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出：合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉，體型才能有明顯改善。

練哪里就減哪里的脂肪

這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的?！斑m度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過(guò)身體負(fù)荷；“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。

多出汗，我無(wú)怨無(wú)悔

“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停，且樂(lè)此不疲。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點(diǎn)汗，喝水豈不是白練了嗎？研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。