1、體能測試

這個測試很重要，需要根據你的體能做出一些上升至類的訓練，主要測試：肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項目。

2、數據對比評估

根據數據會得出你的身體優(yōu)勢或者是劣勢所在，再以數據的最佳值為目標，如設計一個時間表：訓練多長的時間達到某一個數據值。

3、結合自身情況設計健身計劃

健身計劃是要量身打造，就必須考慮到一些自身的特殊情況，如之前那些部位曾受過嚴重傷害；又或者是一些身體條件所致不能做某些訓練動作，就必須想辦法設計其他的技術動作代替。

4、健身計劃的調整

而對于這點，健身計劃是需要根據你在這段時間訓練的進步而進行修改的，因為一次無法評估你的承受能力，需要根據你的訓練結果，逐步的修改健身計劃，讓身體訓練要始終處于一個正常的運行軌道上。