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躺在沙發(fā)上也健身操

2017-06-15 14:27:32      

(1)擰體運(yùn)動(dòng):雙手扶在沙發(fā)的扶手上,身體呈俯臥狀態(tài),雙腿向后伸直。由下向上,先向左擰轉(zhuǎn)身體,以40~45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身,整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng)。向上時(shí)吸氣,返回時(shí)呼氣。再向右轉(zhuǎn);

(2)托體運(yùn)動(dòng):坐在沙發(fā)上,左右手臂扶住沙發(fā)扶手,將全身?yè)纹穑瑑赏认蚯胺奖M力伸直。反復(fù)撐起、落下;

(3)蹬車運(yùn)動(dòng):臀部坐在沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,雙腿向前上方交替蹬出,如同騎自行車;

(4)蛙游運(yùn)動(dòng):同前坐式,雙腿向前同時(shí)并齊伸出,再向左右分開(kāi)收回;

(5)自由式游泳運(yùn)動(dòng):同前坐式,雙腿做如同在水中自由式游泳時(shí)雙臂向前摔拍的動(dòng)作;

(6)項(xiàng)背運(yùn)動(dòng):面對(duì)沙發(fā),雙手放在扶手上,將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部,身體左右頂擺;

(7)擎腿運(yùn)動(dòng):兩只單沙發(fā)對(duì)放,靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi),將雙腿輪流交替向上方伸擎;

(8)托肩運(yùn)動(dòng):躺入兩沙發(fā)中,兩臂壓在扶手上,將上身提起、放下;

(9)橫向打挺運(yùn)動(dòng):站在地上,由兩沙發(fā)一側(cè)將身體躺入沙發(fā)內(nèi),像鯉魚(yú)找挺。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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