轉(zhuǎn)頸

每天順時針、逆時針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動脈狹窄，易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病。轉(zhuǎn)頸既可活動頸動脈血管，還可活動頸椎，對頸椎病也有一定預(yù)防作用。

梳頭

中醫(yī)認為，頭為“諸陽之會”、“清陽之府”，又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風(fēng)、健腦提神、防治頭痛的作用。

振耳

將兩手放在耳朵上并且壓住雙耳，連續(xù)八個八拍。這樣可以使保持比較好的聽力。

叩齒

叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實一口好牙對老人非常重要。中醫(yī)上認為，脾胃是后天之本，比如人老后牙齒會脫落，這也會最終影響身體健康。

蹲跳

都說人老先老腿，但是經(jīng)常的跳躍可以促進身體的血液循環(huán)，這樣對身體非常好。

壓腿

壓腿可以熱身，還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強全身協(xié)調(diào)。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預(yù)防摔傷扭傷有明顯作用。