仰臥起坐

1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

毛巾深蹲

做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子），膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。

好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。

力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，在接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，但是間歇訓(xùn)練比起時(shí)間進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

1、兩腳以肩寬距離前后分開地站，后面的腳筆直地伸展。

2、在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起。

3、當(dāng)然這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線。

4、動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。

挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。

體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時(shí)候胳膊不要彎。然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎共做8次。

原地高抬腿

在家里可以通過原地高抬腿?？梢钥商岣吣愕暮粑靶姆喂δ?，增強(qiáng)你的腿部力量，并且提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。