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消化不良
掛號(hào)科室:消化內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>老年人消化不良功能性消化不良反胃胃腸脹氣功能性燒心

不同走路方法來(lái)健身

2017-06-15 16:24:28      

走,是最基本的運(yùn)動(dòng)形式。按照走的速度,時(shí)速在4.5公里以上的為快步走,時(shí)速在3.6公里的為慢行,時(shí)速在3公里以內(nèi)的為散步。但不管哪種走路形式,對(duì)身體都是一種有效的鍛煉,是增強(qiáng)心力、減輕體重的可行措施。

快步走,一般在早晨起床后進(jìn)行,每次30~45分鐘,注意心率最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下,以每小時(shí)行走5~7公里的速度為宜。每天堅(jiān)持10分鐘快步行走不僅對(duì)身體健康大有裨益,還能激發(fā)積極向上的意志。快步走的地點(diǎn)一般選擇在平坦的馬路、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。

慢行,就是用平時(shí)一般的速度走路。這種走法適合于一天內(nèi)的所有時(shí)間和所有年齡組的人,長(zhǎng)年堅(jiān)持,能夠增強(qiáng)人的心肺功能,增加血管彈性,增強(qiáng)肌肉新陳代謝,促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配能力,以達(dá)到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、預(yù)防疾病、解除疲勞、強(qiáng)壯體魄的目的。慢行的地點(diǎn)無(wú)法做專門(mén)選擇,工作在什么樣的環(huán)境就走什么樣的路,以走坎坷不平的路對(duì)身體益處最大。

散步,速度可以掌握在每分鐘走60~80步之間。這樣一邊輕松地散步,一邊柔和地按摩腹部,有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合于中老年人,腦力勞動(dòng)者和體弱多病的人,多在早上起床后、飯后或睡覺(jué)前進(jìn)行,每次30分鐘左右。這樣走一走,對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)都有好處,特別對(duì)鍛煉心臟、改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點(diǎn)一般應(yīng)選擇在環(huán)境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段,如能經(jīng)常在綠地和花園內(nèi)散步更好。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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